До конца рабочего дня еще далеко, а вам очень нужно размяться и взбодриться? Это можно сделать даже не вставая со стула👇
1️⃣Прогнуться в пояснице
Сядьте на край кресла, возьмите руками за спинку и хорошенько потянись грудью вперед. Старайтесь соединить лопатки и как следует «раскрыть» грудную клетку. Голову держим прямо, не откидываем ее назад. Повторяем упражнение 10-15 раз.
2️⃣Поднимитесь над креслом
Сидя на стуле (кресло или стул должны быть устойчивыми!), обхватите подлокотники руками или прижмите руки к сиденью. Опираясь на руки, поднимитесь над креслом так, чтобы бедра оказались над стулом, а ноги — над полом. Напрягите мышцы живота и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5 раз.
3️⃣Потянитесь в стороны
Поднимите руки, сцепите в замок и слегка заведите за голову. Наклонитесь влево, затем вправо. Следите, чтобы спина при этом оставалась прямой.
Повторите по 15 раз в каждую сторону.
4️⃣Крутим «педали»
Ухватитесь за стул по бокам и откиньтесь на спинку. Напрягите мышцы живота, ноги прямо. Подтяните правую ногу к груди, а левую выпрямите. Затем левую ногу подтяните к груди, а правую выпрямите. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не заваливаться. Голова прямо.
Повторите упражнение 20 раз.
5️⃣Посмотрите в потолок
Поставьте обе стопы на пол. Держите спину прямо, колени — на ширине плеч. Заведите руки за голову, выгните спину и посмотрите в потолок. Прогнитесь назад как можно сильнее. Подбородок должен смотреть вверх.
Повторите упражнение 15 раз.
6️⃣Наклоны вперед
Выпрямите спину, соедините ноги, поднимите руки и наклонитесь вперед как можно ниже, стараясь коснуться грудью колен. Держите при этом спину прямо, не округляя ее.
Повторите упражнение 10-15 раз.
☎️Официальный центр доктора Бубновского Усть-Каменогорск:
📍ул Набережная им Славского 16
📲 8 705 498 89 39
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев