📊 Как рассчитать КБЖУ для кетогенной диеты?

⠀
👩‍🔬 Шаг 1: Расчет BMR по формуле Миффлина-Сан Жеора
Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) — 5 × возраст (лет) — 161
Для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) — 5 × возраст (лет) + 5
⠀
Пример: Женщина, 70 кг, 165 см, 40 лет. BMR = 1370.25 ккал/день
⠀
🏃‍♀️ Шаг 2: Определение TDEE
• Малоподвижный образ жизни: BMR × 1.2
• Легкая активность: BMR × 1.375
• Умеренная активность: BMR × 1.55
• Высокая активность: BMR × 1.725
• Очень высокая активность: BMR × 1.9
⠀
Пример: Умеренная активность. TDEE ≈ 2123.89 ккал/день
⠀
🍽 Шаг 3: Расчет макронутриентов
⠀
• Жиры: 70-75% калорий
• Белки: 20-25%
• Углеводы: 5-10%
⠀
Пример:
• Жиры: 165 г
• Белки: 106 г
• Углеводы: 26 г
⠀
Подробнее в видео ⤵️⤵️
⠀
Калькулятор Др Берга https://www.drberg.com/calculators/keto Калькулятор МЗР https://health-diet.ru/diary/settings ⠀
❗️ Важные замечания:
• Консультация с врачом: Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Переход на кетогенную диету: Важно сначала отказаться от перекусов и запрещенных продуктов, войти в кетоз, и только потом урезать калории, но не более чем на 30% от BMR.
• Корректировка макронутриентов: Регулярно оценивайте прогресс и корректируйте количество макронутриентов по мере необходимости.
⠀
Питайтесь правильно и будьте здоровы! 🌿💪
⠀
Сохраните этот пост, чтобы не потерять важную информацию! 📝
⠀
Заберите бесплатные материалы, прикрепленные в 1-ом комментарии, сохраните их и используйте, когда у вас будут возникать вопросы. ⤵️⤵️
⠀
#кетодиета #правильноепитание #BMR #здоровье #макронутриенты #фитнес #здоровыйобразжизни