Что такое гормоны счастья

Так называемые гормоны счастья — это биологически активные вещества, вырабатываемые эндокринной системой, которые играют основную роль в формировании и поддержании положительных эмоций и настроения, оказывая значительное влияние на психоэмоциональное состояние.

Когда мозг сталкивается с приятными событиями, он вырабатывает эти нейрохимические вещества. При удовлетворении потребностей, связанных с выживанием, таких как голод, обеспечение безопасности или социальная поддержка, уровень гормонов повышается. Но уровень гормонов быстро снижается после краткосрочного выделения, пока не возникнет новая потребность и не произойдет приятное событие. Это объясняет колебания настроения, изменения энергии и мотивации. Баланс гормонов обеспечивает эмоциональную устойчивость, внутреннюю гармонию и общее ощущение счастья.

Какие есть гормоны счастья

Дофамин
Дофамин — это нейромедиатор, который отвечает за чувство удовольствия. Он вырабатывается в мозге, в особенности в таких областях, как гипоталамус и вентральная область покрышки. Когда мы достигаем цели или получаем положительный стимул, уровень дофамина повышается, создавая ощущение удовлетворения и радости. Например, когда вы заканчиваете важный проект или получаете комплимент, это может вызвать выброс дофамина.

Эндорфины
Эндорфины — это естественные обезболивающие организма. Они высвобождаются в ответ на физическую нагрузку, стресс или боль. Например, часто говорят о «кайфе бегуна» после длительных пробежек, который связан с повышением уровня эндорфинов. Эти молекулы помогают снизить восприятие боли и вызывают чувство эйфории.

Серотонин
Серотонин — это нейромедиатор, который регулирует настроение, сон и аппетит. Его уровень зависит от аминокислоты триптофана, которую человек получает из пищи. Достаточное количество серотонина способствует чувству спокойствия и удовлетворения.

Окситоцин
Окситоцин называют «гормоном любви». Он играет ключевую роль в социальных взаимодействиях и привязанности, способствуя появлению чувства доверия и близости. Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе и выделяется в ответ на физический контакт, например объятия или поцелуи. Он также способствует формированию глубокой связи между матерью и новорожденным ребенком.

Как повысить уровень гормонов счастья

Путешествия и посещение новых мест стимулируют выработку дофамина. Исследование новых локаций и впечатлений вдохновляет и обогащает жизнь.

Физическая активность помогает повысить уровень эндорфинов. Регулярные нагрузки способствуют улучшению настроения и созданию положительного эмоционального фона. А длительные прогулки на свежем воздухе обеспечат организм витамином D и поддержат уровень серотонина.

Общение с домашними животными — мощный источник окситоцина. Время, проведенное с любимым питомцем, снижает уровень стресса и создает ощущение спокойствия и комфорта.

Важно не забывать про сбалансированное питание, которое обеспечивает организм необходимыми веществами для поддержания химического баланса. Употребление в пищу продуктов, стимулирующих выработку гормонов, помогает улучшить общее самочувствие.

Качественный сон ощутимо влияет на самочувствие и уровень гормонов в организме. Хороший ночной отдых способствует восстановлению, улучшает концентрацию и повышает настроение.

Занятия медитацией и дыхательными практиками могут способствовать увеличению чувства удовлетворения и счастья.

Слушать музыку, которая вызывает положительные эмоции, также полезно для поднятия настроения. Музыка способна влиять на биохимические процессы в мозге, стимулируя высвобождение эндорфинов и дофамина.

Общение и новые знакомства. Контакты с приятными людьми помогают выработке окситоцина, который укрепляет привязанности и облегчает общение.

Практика благодарности и осознанности помогает сосредоточиться на положительных аспектах жизни, что, в свою очередь, способствует росту уровня серотонина и общего ощущения счастья.

В каких продуктах содержатся гормоны счастья

Эндокринолог Эшкин Мурадов говорит, что уровень гормонов счастья можно повысить с помощью правильного питания:

Дофамин:

• авокадо богато полезными жирами и аминокислотами, способствует выработке дофамина;
• бобовые: фасоль, нут и чечевица содержат протеины и важные аминокислоты;
• курица и индейка содержат тирозин, необходимый для выработки дофамина;
• зеленый чай содержит антиоксиданты и L-теанин, который повышает активность дофамина.

Эндорфины:

• острый перец содержит капсаицин, способствующий выработке эндорфинов;
• шоколад может стимулировать производство эндорфинов;
• апельсины и другие цитрусовые — витамин C и антиоксиданты также поддерживают эндорфиновые реакции.

Серотонин:

• бананы благодаря высокому содержанию триптофана помогают выработке серотонина;
• орехи и семена — миндаль, грецкие орехи, фисташки и семена тыквы и подсолнечника — содержат омега-3 жирные кислоты и триптофан;
• темный шоколад стимулирует выработку серотонина благодаря содержанию какао;
• ананасы поддерживают здоровье пищеварительной системы и способствуют улучшению настроения;
• кофе стимулирует производство серотонина и дофамина.

Окситоцин

• гранат;
• бананы;
• авокадо;
• финики;
• продукты, богатые белком, включая яйца, мясо и бобовые.

Важно помнить о сбалансированном питании и стремиться к разнообразию рациона для максимального эффекта.

Жанна Шильниковская подтверждает, что при употреблении в пищу некоторых продуктов, содержащих тирозин, увеличивается выработка гормонов счастья. Эти продукты: мясо, жирная рыба, бананы, бобовые, орехи, авокадо, сыр, творог, а также темный шоколад.