🌸Практика: если я злюсь…

1️⃣Если вы чувствуете злость сделайте три медленных глубоких вдоха.
2️⃣Оцените свой уровень злости по 10-балльной шкале, где 10 означает максимальную ярость, которую вы когда-либо испытывали.
3️⃣Если ваша злость достигает 6 баллов или выше, сначала важно избавиться от излишней энергии.
4️⃣Подумайте, что именно вас сейчас так раздражает? После этого выберите безопасный способ выражения эмоций.
5️⃣Если ваша злость не превышает 5 баллов, попробуйте поговорить с кем-то, кто вас поймет, начав с фразы: "Я сейчас очень злюсь, потому что..."
6️⃣Осознайте, где в вашем теле сконцентрировано чувство злости.
7️⃣Позвольте своему дыханию направиться к этим участкам, представляя, что свежий воздух входит в места, где скопилась ваша злость и разбавляет ее концентрацию , пока она совсем не рассеется.
8️⃣После этого возможно почувствуете усталость или пустоту, что является нормальной реакцией. Подумайте, чем вы хотели бы заняться сейчас, и позвольте себе это сделать.
Практикуем с нами 🍀
Ваш Пси-сервис💓
8 914 145 53 84
#психологияличности #психологическаяпомощь
#отношения #саморазвитие #развитие #мысливслух #осознанность #мысли #мудрость #самопознание #релакс #мотивация #семья #цитаты #жизнь #успех #счастье #силамысли #стресс #психосоматика