Эффект прожектора

Порой не все идет так, как нам хочется, и события иногда выходят из-под контроля. Если вам в такие моменты кажется, что все обратили внимание на ваши оплошности и провалы и побежали рассказывать об этом друзьям, то вы, скорее всего, попали во власть «эффекта прожектора».
Эффе́кт проже́ктора — когнитивное искажение, психологический эффект, заключающийся в тенденции к переоценке того, насколько действия человека и его внешний вид заметны для окружающих.
Смысл эффекта прожектора состоит в том, что заметность внешнего вида человека и его действий преувеличивается им самим, будто освещается прожектором. Иными словами, человек полагает, что на него всегда светит прожектор, всё время привлекая внимание людей. Мало того, человек может даже верить, что эти изменения или несоответствия надолго запомнятся и будут обсуждаться еще как минимум несколько дней — а то и всю жизнь. «Эффект прожектора» не ограничивается только внешними изменениями, он также касается поведения и актов коммуникации.
Этот эффект связан с социальной оценкой ( что они про меня скажут? подумают?)
Что делать?
Один из вариантов помощи - саморефлексия. Задайте себе правильные вопросы, чтобы понять, насколько на самом деле страшны ваши «ошибки».
1. Вспомните ситуацию, когда вы ощутили эффект прожектора на себе.
2. Посмотрите, в каких условиях это когнитивное искажение работает наиболее активно, с какими мыслями и обстоятельствами оно связаны.
3. Какие плюсы и минусы есть у такого образа мышления лично для вас.
4. К каким последствиям приводят такие мысли?
5. Найдите доказательства вечной памяти своих провалов. Можно спросить у партнера по коммуникации, помнит ли он « эту» ситуацию и ваше поведение/ нелепость, которая случилась ( например, случайно опрокинули чай на соседа ))
6. Если вы не найдете подтверждения своим мыслям ( все только об этом и думают), то, возможно, поймете, насколько незначительными становятся тревожащие вас события по прошествии времени.
Если не можете объективно провести саморефлексию, проработайте эту тему с психологом.
Записаться 89141455384
#псисервисчита #консультацияпсихолога