Как управлять собственными гормонами и стать счастливее?

1️⃣ СПОРТ.
Во время спорта синтезируются: ✅ дофамин и адреналин. Всего 30 минут физической активности 2-3 раза в неделю значительно улучшат качество жизни, общее самочувствие, настроение и либидо.
2️⃣ СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ.
Солнце, а именно ультрафиолет способствует синтезу важного про-витамина D3. Достаточно всего 15 минут в день летом и 30 минут зимой находиться на солнце, чтобы получить свою дневную норму. Витамин D3 действует в организме как витамин и как гормон. Он стимулирует защиту нашего организма от болезней сердца, поддерживает здоровье кожи и помогает иммунитету уничтожать раковые клетки.
3️⃣ СОН.
Не менее 7–8 часов в темное время суток. Особенно важен период с 23:00 до 1:00, когда отмечается самая активная фаза синтеза гормона мелатонина. Постарайтесь ложиться спать не позже этого времени.
4️⃣ ХВАЛИТЕ СЕБЯ.
Дофамин – дарит нам радостное возбуждение в момент получения удовольствия, например, когда мы получаем похвалу. Каждый день отмечайте, что вам удалось сделать. Хвалите себя сами, даже если полагаете, будто это совсем незначительная работа.
5️⃣ СМЕХ.
Улыбка и хорошее настроение сами по себе свидетельствуют о хорошем гормональном фоне. За это надо сказать спасибо гормону окситоцин. Встречи с друзьями, семейные вечера в кругу родителей и детей, любимая работа — все это способствует выработке гормонов счастья и удовольствия.
Если баланс трудно восстановить обязательно проконсультируйтесь с медицинскими специалистами!
А на консультациях психолога мы помогаем Вам трансформировать негативные установки и убеждения, чтобы Ваша жизнь стала ярче.
Консультации психолога
89141455384
#псисервисчита #консультацияпсихолога #гормоны #дитьсчастливо #хорошеенастроение