Как поддержать себя?

У каждого из нас бывают непростые дни, когда нам особенно нужна поддержка. Часто мы ищем ее вовне, но не всегда находим то, что нам действительно было нужно. ⠀Сегодня поговорим про самоподдержку.
4 способа поддержать себя
1 Выявить свои потребности
Для начала стоит уделить время только себе и побыть в уединении хотя бы несколько минут. В это время можно обратиться к своему телу: прислушаться к ощущениям, попробовать выявить потребности. Важно напрямую задать себе вопрос «Что мне нужно сейчас на самом деле?» и постараться честно на него ответить. Свои мысли можно письменно фиксировать, а затем подобрать подходящие действия, которые удовлетворили бы эти потребности.
2 Медитация
Медитируя, есть возможность переключить свое внимание и излишне не погружаться в негативные мысли и эмоции. Можно сделать классические практики, концентрируя внимание на своем дыхании, или по очереди направлять свое внимание на органы чувств: сначала прислушиваясь к звукам, затем к тактильным ощущениям, затем к запахам, затем переключить внимание на глаза и рассмотреть пространство вокруг. Много разных медитаций можно найти в Internet-пространстве.
3 Работа с мыслями
Часто источник наших затруднений – это наши собственные мысли. Мы можем «накручивать» себя, повторяя негативные мысли, обдумывая максимально плохой исход событий, слишком погружаться в ошибки прошлого или в опасения относительно будущего.
Один простой вопрос, который стоит задавать себе в те моменты, когда получается отметить у себя негативные мысли: «Эта мысль мне скорее помогает или мешает?». Если мешает буквально представить, как вы выбрасываете эту мысль из головы.
4
Практика самопомощи
В трудные дни мы часто нуждаемся именно в эмоциональной поддержке. Для начала можно задать себе простой вопрос: «Как бы я поддержал(а) друга в такой же ситуации?». Те слова поддержки и способы решения проблемы, которые получится сформулировать для друга, затем мы переносим на самих себя.
Ресурсные психологические практики для Вас - консультации психолога в Студии.
Запись 8 914 145 53 84
#псисервисчита #психологчита #логопедчита #консультацияпсихолога #генетиктестпсисервис #дефектолог #самоподдержка