❔Как рассчитать калораж?

🧮Для подсчётов используется формула Миффилина и Сан-Жеора.
🧑🏼для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A
👩🏼 для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A
▫️A – уровень активности человека.
💻1,2 – минимальная активность
▫️сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
⛸️1,375 – слабый уровень активности
▫️интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю
⚽️1,55 – умеренный уровень активности
▫️интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю
🎳1,7 – тяжелая или трудоемкая активность
▫️интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю.
🏋🏼‍♀️1,9 – экстремальный уровень
▫️чрезвычайно активные виды деятельности
❕Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
❔Пользовались ли вы этой формулой?
👇🏻Пишите свой ответ в комментарии