pro ЗОЖ и Питание с Мариной Перцевой

Замены:
Сладкие напитки и фруктовые соки на фруктово - овощные смузи, вода с добавлением лимона
Белый хлеб, батон на хлеб из цельнозерновой или ржаной муки, хлебцы
Бургер с картошкой фри на мясной стейк + овощной салат
Крепкий алкоголь, коктейли, пиво на сухое красное вино
Конфеты и сладости на тёмный или горький шоколад
Покупные торты и пирожные с сахаром и маргарином на ПП выпечку собственного приготовления с использованием сахарозаменителя, протеиновые батончики
Покупные соусы, кетчуп и т.д. (да-да, помимо жира, в них еще полно углеводов) на натуральный йогурт, сметана, оливковое масло, соевый соус, горчица
Попкорн на су

Сократите количество сахара или подберите замену
Обычно можно просто сократить количество сахара в рецепте, но иногда это влияет на текстуру. Нужно искать рецепты с меньшим количеством сахара или экспериментировать с известными.
Также можно заменить сахар на искусственные подсластители, если это позволяет рецептура: тесто может вести себя по-другому при использовании подсластителя.
Но лучше всего придавать сладкий вкус за счет ягод и фруктов. Они тоже содержат простые сахара, но фрукты ≠ добавленный сахар. Потому что дополнительно несут пользу для здоровья за счет клетчатки, витаминов и минералов. Их не нужно считать за добавленный сахар в рацио

Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов.
Достаточное употребление воды в течение дня.
Прием пищи до появления первых признаков сытости.
Позволять себе кушать всё, что хочется, но в меру.
Добавление свежих фруктов и овощей в рацион.
Регулярные приемы пищи с умеренными порциями.
А ты соблюдаешь эти правила?

• Кисломолочные продукты (Кефир, творог с низким процентом жирности, натуральный йогурт или простокваша)
• Теплое молоко (при условии переносимости лактозы)
• Грейпфрут
• Котлета из индейки или курицы
• Авокадо
• Орехи (в небольших количествах)
• Ягоды
• Сыр тофу

Ингредиенты:
Курица куриная грудка 1 шт.
Брокколи ½ шт.
Яйца 1 шт.
Масло оливковое, для смазывания формы
Перец по вкусу
Соль по вкусу
Приготовление:
Брокколи отварите до готовности.
В чашу блендера сложите нарезанную на кусочки куриную грудку, брокколи, яйцо, соль и перец. Взбейте в течение 2 минут.
Выложите фарш в формочки, смазанные сливочным маслом, посыпьте сверху льняными семечками и запеките в духовке в течение 30 минут при температуре 180 градусов.
Живите вкусно и готовьте с удовольствием!
Приятного аппетита!

Желание постоянно есть вредную пищу может быть вызвано различными факторами. Вот несколько возможных причин:
1. Физиологические причины: Некоторые вредные продукты, такие как сладости или жирная пища, могут вызывать высвобождение эндорфинов (гормонов счастья), что приводит к ощущению удовлетворения и комфорта. В результате мозг может ассоциировать эти продукты с положительными эмоциями, вызывая желание их употреблять.
2. Эмоциональные причины: Некоторые люди склонны обращаться к вредной пище в качестве формы утешения или средства справиться с негативными эмоциями, стрессом или скукой. Еда может быть способом улучшить настроение и создать временное ощущение удовольствия.
3. Привычка: Если

Однозначно, тот классический кинопопкорн, покрытый маслом, сахаром или карамелью, не является оптимальным выбором перекуса.
Но правильно приготовленный попкорн без излишнего масла и сахара может быть полезным. Во-первых, он не содержит глютена, что делает его подходящим для людей с различными желудочными проблемами. Во-вторых, он не содержит холестерина и имеет значительно меньше калорий, чем чипсы, сухарики и другие популярные закуски. В-третьих, попкорн богат клетчаткой.

Позади наш праздник потрясающие результаты, поздравили победителей в Марафоне, раздали подарки!!! Получили статус самого дружного клуба, ура! Бежим дальше к лучшим результатам, и в новый Марафон

А у нас проходит каждый месяц отчетное мероприятие «ФЕСТИВАЛЬ РЕЗУЛЬТАТОВ»
Где мы поздравляем всех наших умничек с достижениями на программе и в марафонах!
Если вы хотите попробовать и бежать не одна а с поддержкой и мотивацией, пишите мне в личное сообщение или оставляйте заявку по ссылочке в воцапп https://wtsp.cc/79213066583