🫀 После 35 лет гарантия закончилась

Я часто слышу фразу: «Зачем пить добавки? Раньше люди жили и без них».
И это правда. Только раньше люди и жили в среднем до 35–40 лет. Именно к этому возрасту организм «отрабатывал гарантию», а дальше… умирали.
Почему? Потому что «запаса прочности» хватало ровно на то, чтобы дожить до этого рубежа. Сегодня медицина подарила нам десятки лишних лет: антибиотики снимают инфекции, стенты спасают при инфарктах, таблетки снижают давление и холестерин. Но! Это не отменяет законов биологии: после 35 лет организм перестаёт «сам справляться», и всё в наших руках.
🔥 До этого возраста можно было не спать ночами, есть что попало, а тело как-то вытягивало. После — цена за каждую погрешность становится слишком высокой.
🚶‍♀️ Первое — движение
Если вы думаете, что сидячая работа и «не до спорта» — это безобидно, вы ошибаетесь.
При гиподинамии кровь циркулирует хуже, сосуды теряют эластичность, давление начинает скакать, а эндотелий повреждается.
Движение — это жизнь, и это не фигура речи.
▪️ 10 000 шагов в день или хотя бы 4–5 раз в неделю быстрой ходьбы.
▪️ Силовые тренировки 2–3 раза в неделю — мышцы защищают от диабета и сердечно-сосудистых болезней.
▪️ Разминка каждые 1–2 часа сидячей работы.
Без этого сосуды «каменеют», и никакие таблетки не заменят простую привычку двигаться.
⸻
🍽 Второе — питание
Если раньше вы могли есть сладости и жареное без последствий, то после 35 лет эти привычки работают против вас.
🔹 Углеводы. Избыток быстрых углеводов = скачки сахара, инсулин, воспаление в сосудах. В юности глюкоза быстро сгорает, но с возрастом она откладывается в жир и разрушает эндотелий.
🔹 Белок. Норма — 1,2–1,5 г/кг веса. Без него мышцы уходят, а значит — хуже метаболизм и выше риск ожирения.
🔹 Клетчатка. Минимум 25–30 г в день. Она снижает холестерин, кормит микрофлору, уменьшает воспаление. Не набираете овощами — есть псиллиум или готовые комплексы клетчатки.
🔹 Жиры. Меньше насыщенных и жареного, больше омега-3, орехов, оливкового масла.
⸻
⚖️ Третье — вес
Даже небольшой «животик» — это не косметика, а фабрика воспалительных молекул. Висцеральный жир выделяет цитокины, которые каждый день бьют по сосудам и не только. Поэтому держать вес в норме — это не про эстетику, а про жизнь.
⸻
🌿 И только потом — добавки
Когда база выстроена (движение, питание, вес), добавки становятся «шлифовкой». Они снимают воспаление, защищают эндотелий, помогают сосудам оставаться молодыми.
О них мы поговорим отдельно.
⸻
💡 Итог: до 30–35 лет организм многое прощает. Но как только гарантия закончилась — всё зависит от вас. Либо вы начинаете заботиться о сосудах, либо однажды первый «звоночек» прозвенит в виде инсульта или инфаркта.