Топ-13 ошибок, из-за которых не накачаешься

1) Следование схемам 5/5, и т.д чрезмерный объем работы ( лучше сделать разминочные и 1-2 отказных подхода на мыш.гр)
2) Шокирование мышц. Из-за сильного стресса тормозит прогресс. (придерживайтесь линейного тренинга, постепенно увеличивая нагрузку)
3) Повторение упражнений на одну и ту же мышечную группу на одной и той же тренировки (искл. мышцы спины, например подтягивания+тяга штанги)
4) Повторение одной мышечной группы в рамках тренировочного цикла (искл. мышцы спины, например подтягивания + тяга штанги)
5) Тренировки на рост мышц в диапазоне более 12 повторений (5-12 оптим.кол-во повторений для натурального атлета)
6) Суперсеты тренинг до пампинга и жжения. Это тренировки для выносливости а не гипертрофии.
7) Выполнения более 4х упражнений за тренировку (исключение пресс, икры, предплечья)
8) Доведение себя до усталости. Из зала нужно уходить голодным. Восстановление будет происходить лучше.
9) Тренировки мышечных групп которые еще болят (искл. при болях тела вверху можно тренировать низ тела, и наоборот)
10) Макро-периодезация, откатывает силовые показатели, (искл. когда долго не тренировались и входите в режим)
11) Тренинг не в отказ. Должен быть хотя бы 1 отказной подход на мыш.группу
12) Искажение техники упражнений в угоду поднятия больших весов.
13) Изоляция ничего не даст, разве что если вы вообще не делаете больше ничего, тогда какой-то эффект будет. Изолирующие упражнения - это упражнения для тех, кто 1) на фарме 2) травмирован 3) для стариков 4) для реабилитации 5) для окончания тренировки (немного) 6) для удовольствия (если сильно нравится)