Гоблет-приседания с гантелью — это вариация классических приседаний, которая выполняется с дополнительным весом и акцентом на правильную технику.

Упражнение развивает квадрицепсы, ягодицы, бёдра и мышцы кора, а также помогает улучшить подвижность тазобедренных суставов.
Исходное положение: спортсмен встаёт прямо, стопы чуть шире плеч, носки слегка развернуты наружу. Гантель удерживается вертикально за один из дисков обеими руками и прижимается к груди. Спина прямая, корпус напряжён, взгляд направлен вперёд.
На вдохе начинается движение: таз отводится назад, колени сгибаются, и спортсмен опускается вниз в глубокий присед. Гантель при этом остаётся у груди, локти направлены вниз между коленями. В нижней точке бёдра располагаются параллельно полу или чуть ниже, но без потери контроля. На выдохе выполняется подъём — ноги разгибаются, тело возвращается в исходное положение.
Существует несколько вариаций упражнения. Его можно выполнять в медленном темпе для акцента на мышечное напряжение или в динамичном — как часть функциональной тренировки. Более опытные спортсмены используют тяжёлую гантель или даже гирю.
Ошибки, которых стоит избегать, — это округление спины, чрезмерный наклон корпуса вперёд, сведение коленей внутрь и неполная амплитуда. Важно удерживать гантель у груди и сохранять вертикальное положение корпуса.
Регулярные гоблет-приседания укрепляют ноги, делают ягодицы более подтянутыми, улучшают подвижность и координацию. Это упражнение подходит как для новичков, чтобы освоить правильную технику приседаний, так и для опытных спортсменов, которые хотят разнообразить тренировки и добавить дополнительную нагрузку.