Сплит который стоит попробовать

Вам приходится тренировать 10 мышечных групп: грудь, спина, квадрицепсы, мускулатура задней поверхности бедра, икры, плечи, бицепсы, трицепсы, предплечья и пресс. В какой последовательности с ними работать, чтобы даже после самых изматывающих сессий мышцам хватало времени на восстановление?
Воскресенье: отдых
Понедельник: спина и мышцы голени
Вторник: отдых
Среда: квадрицепсы и мускулы задней поверхности бедра
Четверг: отдых
Пятница: грудь, пресс и бицепсы
Суббота: дельты и трицепсы
На каждую группу мышц делайте 3 подхода по 10 повторений. Упражнения выбираете сами. 1 базовое и 2 по вашему желанию.
Пример:
Спина
Тяга штанги в наклоне 3 подхода по 10 повторений (3*10)
Тяга верхнего блока к груди (3*10)
Тяга гантелей в наклоне (3*10)
Ноги
Приседания со штангой (3*10)
Выпады (3*10)
Разгибания ног в тренажере (3*10)
Грудь, пресс и бицепс
Скручивания на наклонной скамье
3 подхода по 10 повторений
Скручивания на верхнем блоке
3 подхода по 10 повторений
Сведение рук в тренажере (Бабочка)
3 подхода по 10 повторений
Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
3 подхода по 10 повторений
Жим штанги лежа
3 подхода по 10 повторений
Жим в тренажере
3 подхода по 10 повторений
Суперсет:
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке
3 подхода по 10 повторений
Поочередный подъем гантелей на бицепс
3 подхода по 10 повторений
Суперсет:
Подъем штанги на бицепс
3 подхода по 10 повторений
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
3 подхода по 10 повторений