⠀
На очереди прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону.
Эту технику лучше выполнять лежа, можно перед сном, сосредоточившись на своих ощущениях.
⠀
На вдохе мы напрягаемся мышцы на пять счетов, на выдохе - расслабляем, также на пять счетов.
Двигаемся по схеме от кончиков пальцев правой руки (можно сжимать и разжимать пальцы), предплечье, затем правое плечо. Также от кончиков левой руки до плеча.
Затем шея, грудные мышцы, пресс.
По аналогии сначала напрягаем правую ногу от кончиков пальцев, затем левую.
В завершение можно волнообразно напрячь и расслабить все тело от ног к голове.
⠀
И, напоследок, самая трудоемкая практика осознанности или майндфулнесс, которая требует пребывания и умения сохранять это состояние с утра и до самого вечера.
⠀
Если коротко то в этой практике мы сосредотачиваем внимание на настоящем моменте и принимаем его не оценивания.
Это довольно трудно, на протяжении всего для быть в моменте, не проваливаться в воспоминания о прошлом, не фантазировать о будущем.
⠀
Можно практиковать медитации 🧘♀️ они возвращают в настоящий момент; во время медитации наблюдать за дыханием, не пытаясь его контролировать, успокоить и т.д. Мысли, которые приходят в голову, не гоним. Мы безоценочно наблюдаем их, как на экране кино. Если чувствуете, что мысли поглощают слишком сильно внимание, осознанно возвращаем себя к наблюдению за дыханием.
⠀
Концентрируйтесь на чувстве легкости и расслабления. Запомните его и с этим чувством переходите к текущим делам 🙏
#пихологиясчастья #медитации #осознанность
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев