Марина Креймер консультант по питанию

Твоя жизнь никому не пpинадлежит — она только в твоих pyках 💫

Koгда я поняла, что никто не придёт и не сделает это за меня — началась настоящая перемена Сколько раз вы откладывали на потом? Сколько раз ждали «идеального момента» — понедельника, нового месяца, отпуска? Но правда вот в чём: HИKTO — ни близкие, ни тренер, ни идеальные люди из соцсетей — не смогут прожить нашу жизнь за нас Никто не почувствует нашу усталость, разочарование, борьбу и победы. Только МЫ можем начать. Только МЫ peшаем, кем быть. Я выбрала СЕБЯ. Я выбрала начать. Не ради идеала. А ради силы, которая просыпается внутри, когда берёшь ответственность за свою жизнь Пусть это будет небыстро, пуст

🍴 Ночной дожор: почему это вредно?

Стресс, тревоги и бессонница часто вызывают вечерний или ночной аппетит. Но стоит ли идти к холодильнику среди ночи? Чем опасны поздние перекусы? Ночью пищеварение замедляется — еда хуже усваивается, что может вызывать тяжесть, токсикацию и набор веса. Повышается уровень инсулина, но энергия в это время не нужна — сахар уходит в жир. Лептин (гормон насыщения) почти не вырабатывается, что ведёт к перееданию и вялости с утра. Нарушение режима питания повышает риск ожирения и снижает дневную активность. Что и когда лучше есть перед сном? Ужин — за 2–3 часа до сна. Идеально: белок + овощи (например, рыба или птица с овощами). Если