Люди меняют одну диету на другую. Пробуют разные чудо-методы. Они ищут "своего" фитнесс тренера, который сделает их тело настолько упругим и сексуальным, что комплименты и лайки будут сыпаться ведрами...
Но это работает совсем не так...
- Вам нужны простые и понятные рекомендации
- Вам нужно немного поработать с мотивацией.
- Вам нужно правильное окружение и небольшой контроль со стороны
- Вам нужен гарантированный минус на весах
И лучше сосредоточиться на этом, чем бежать за очередной “блестяшкой”, которая обещает легкий и чудесный результат.
Снижение веса должно быть простым и приятным.
Рекомендации должны быть понятными.
Я обучаю именно этому. Как снижать вес комфортно. Как поднять самоо
Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина!
на 100грамм - 101.21 ккалБ/Ж/У - 16.4/1.62/5.43
Ингредиенты:
Творог - 300 г
Йогурт натуральный - 100 г
Какао - 1,5 ст. л
Желатин - 15 г
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.
Приятного аппетита!
Сохрани себе
Поделись с подругой
«Пока не доешь - из-за стола не выйдешь»
Такую установку многим из нас дают в детстве наши родители.
И уже будучи в сознательном возрасте мы продолжаем так делать, нанося себе только вред.
Доедая за собой/за ребёнком или мужем - вы не «спасаете» продукты, а точно также выбрасываете, только не в ведро, а в СЕБЯ , да ещё пропуская через свой организм, где это все добавляет жировых отложений.
Как бороться с этой пагубной привычкой, родом из детства?
Купите себе посуду и приборы меньшего размера, примерно на 1/3 меньше обычной.
Слушайте своё тело. Если вы наелись, то не нужно продолжать набивать живот. Остановитесь во время еды, спросите себя: «Так же ли мне вкусно, как в перву
Друзья, кто знает свою норму к КБЖУ?
Ловите шпаргалку:
КАЛОРИИ
Вес × 24 = норма калорий
(Вес × 24) - 10% = базовой калораж для похудении
ВОДА
Вес × 40 мл
Теперь перейдём к БЖУ:
БЕЛКИ
Вес × 1,3 г = белок в сутки
Вес × 1,5 г = для спортсменов, активные тренировки в зале 3-5 раз в неделю
ЖИРЫ
Вес идеальный × 1 г
УГЛЕВОДЫ
Вес × 2 г – для похудении
Вес × 3-4 г – для поддержания массы
Вес × 5-6 г – для набора веса
КЛЕТЧАТКА
25-35 г для всех одинаково, потому что определяется длиной кишечника, а не весом
Посчитать КБЖУ – дело нехитрое!
А вот чем наполнить эти КБЖУ, чтобы пользу получить, вот ЭТО – главный вопрос!
Надоело считать каждый капустный лист?
Напишите мне в
Сладкая газированная вода забирает ваши годы
Употребление сладкой газировки может изменять состав кишечной микрофлоры и приводить к возникновению воспалительных процессов в теле.
Регулярное потребление газированных напитков в объеме поллитра в день способно ускорить процесс старения организма примерно на 4,6 года.