Друзья, кто знает свою норму к КБЖУ?
Ловите шпаргалку:
🟣КАЛОРИИ
Вес × 24 = норма калорий
(Вес × 24) - 10% = базовой калораж для похудении
🟣ВОДА
Вес × 40 мл
Теперь перейдём к БЖУ:
🟣БЕЛКИ
Вес × 1,3 г = белок в сутки
Вес × 1,5 г = для спортсменов, активные тренировки в зале 3-5 раз в неделю
🟣ЖИРЫ
Вес идеальный × 1 г
🟣УГЛЕВОДЫ
Вес × 2 г – для похудении
Вес × 3-4 г – для поддержания массы
Вес × 5-6 г – для набора веса
🟣КЛЕТЧАТКА
25-35 г для всех одинаково, потому что определяется длиной кишечника, а не весом
Посчитать КБЖУ – дело нехитрое!
А вот чем наполнить эти КБЖУ, чтобы пользу получить, вот ЭТО – главный вопрос!
Надоело считать каждый капустный лист?
Напишите мне в личные сообщения 😜..
Я ТОТ ЧЕЛОВЕК КОТОРЫЙ ЗАНИМАЕТСЯ ВОПРОСАМИ ПИТАНИЯ...
И ни кто из моих клиентов...ни когда не заморачивайся с подсчётом калорий...
все просто соблюдают РЕКОМЕНДАЦИИ...и спокойно худеют...а в дальнейшем и сохраняют свой вес
Ни кто же не планирует ВСЮ ЖИЗНЬ ВЕСТИ СЧЕТЧИК КАЛОРИЙ И СНИЖАТЬ ВЕС😜
✅ ГОРАЗДО ПРОЩЕ- знать что кушать...и как правильно сформировать БАЛАНС В ТАРЕЛКЕ...это и даёт сохранение веса навсегда.
✅ Всем этим примудростям я и обучаю на школах питания
Для записи на ознакомительную консультацию писать в личные сообщения ✅
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев