Гульжазира Бейсембаева

Высокобелковые заготовки для подтянутого тела ❤️ Чтобы добирать норму белка не скучно, подготовила для вас идеи топовых ПП-заготовок! Я замаскировала супер-полезные белковые рецепты под привычную еду, чтобы не грустить, что у вас режим, а все едят..) Сегодня покажу: - как добирать норму белка в рационе - какие заготовки с высоким содержанием белка можно сделать (спойлер: там пирожки, и пончики, и даже торт) - как собирать из этих заготовок полноценные блюда на каждый день Все охотятся за нормой белка, хотя, на самом деле, добирать норму клетчатки и разных овощей кратно сложнее...) В среднем, женскому организму необходимо 1-1,6 г белка на 1 кг массы тела (в зависимости от образа жизни и количества тренировок в неделю), мужчинам на 15-20% больше. Как люди обычно набирают норму белка: яйца, отварная куриная грудка, творог. При этом они не учитывают, что: 1. Каждая группа продуктов содержит свой уникальный набор витаминов, минералов, аминокислот и жирных кислот. Только чередуя продукты, мо