Елена Репкина

5 советов, как проснуться с хорошим настроением🤗

1Сделайте пробуждение приятным Чтобы утро радовало вас, откажитесь от омерзительного звонка будильника. Настройте на телефоне или компьютере мелодию, которая вызывает у вас улыбку. Она может быть связана с любимым фильмом, летним отпуском или с любым радостным событием в вашей жизни. Но пусть звуки, которые будят вас по утрам, уже сквозь сон несут с собой радость. 2Что нас разбудит Включите любимую музыку, но не телевизор и не радио, иначе на вас с утра пораньше обрушится масса негативных новостей и те песни, которые выбрали не вы. 3Улыбайтесь! Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Всего минуту полежите, наслаждаясь покоем,

Хорошо ли пропускать прием пиши?

Многие думают, что это отличный способ похудеть, однако это не так. Пропуская любой из приемов пищи, вы сильно рискуете перебрать калорий при следующем приеме или же сорваться и объесться быстрых углеводов. Плюс ваш организм недополучает питательные вещества, соответственно вы создаёте дефицит витаминов и только замедляете процесс похудения. Поэтому если вы пропускает завтраки или не едите после 6 — вам железно нужно контролировать последующие потребления пищи.

"Все время хочется есть!"

- такую фразу я часто слышу от тех, кто хочет снизить вес, и пытается сбросить вес, но ничего не получается. В чем же причина такого желания постоянно что-то "пожевать"? Добавьте больше белка: Достаточное количество белка в рационе — очень важно для поддержания чувства сытости. Так потому, что протеины обладают свойством контролировать аппетит — снижать тягу к внеплановым перекусам и перееданию. Кроме того, белок очень важен для увеличения выработки гормонов, которые дают сигнал организму о насыщении. В одном исследовании мужчины с избыточным весом получали 25% дневной нормы калорий из белка в течение 3х месяцев. То есть, они ели мясо, рыбу, яйца, морепроду

8 советов, как быстрее включиться в режим после праздников

1. Больше спите.
 Это самая главная задача. Если прийти в первый рабочий день бодрым и выспавшимся, то и процесс включения пройдет легче. Лучше всего лечь накануне в 22:00–23:00. Даже если уснуть сразу не получится, вы хотя бы расслабитесь и отдохнете, а мозг настроится на то, что в это время надо спать.
2. Не ставьте сложных и трудозатратных задач на первый рабочий день.
 Лучше поработать в облегченном режиме, настроиться, войти в нужный режим. Если поставите сложную задачу, а потом не справитесь с ней, то это только усилит апатию и неуверенность в своих силах.
3. Ешьте витамины.
 Сейчас они особенно нужны — не только