Как работает контраст температур и в чем его польза
Контрастный душ — процедура, во время которой с небольшими интервалами чередуются потоки горячей и холодной воды. Закаляться таким образом можно как новичкам, так и продвинутым последователям здорового образа жизни. В любом случае:
-- после утреннего контрастного душа останется заряд бодрости на весь день. Дело в том, что чувствительные кожные рецепторы передают сигнал о необычной смене температур в мозг. Там происходит выброс адреналина и эндорфина, которые учащают сердцебиение, улучшают настроение и концентрацию внимания. Эффект как от чашки кофе, но без неприятных последствий;
-- иммунитет станет крепче. Любое закаливание помогает организму стать более устойчивым к проявлениям внешней среды. Происходит тренировка иммунной системы перед настоящим заболеванием;
-- контрастный душ расслабит после физических нагрузок. Спортсмены считают, что пассивно отдыхать после хорошей тренировки — вредно. Лучший способ восстановить мышцы и расслабиться — сделать комплекс упражнений по растяжке и принять контрастный душ. Терапия закаливанием также поможет восстановиться после травмы благодаря тому, что улучшает кровообращение и насыщает кровь кислородом.
При этом стоит учесть, что для принятия контрастного душа есть противопоказания. Закаляться таким образом нельзя, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертония, инфекции дыхательных путей и открытые раны.
Как правильно принимать контрастный душ
Есть несколько способов закаляться контрастом водных температур. Их объединяют общие правила и нюансы:
процедура принесет эффект, только если будет проводиться ежедневно;
принимать душ лучше утром — он бодрит, поэтому вечером может дать лишний прилив сил и помешать заснуть;
принимать душ на полный желудок не стоит — лучше подождать около часа после приема пищи;
начинающим процедуры закаливания лучше не стоять под струями воды чтобы тело могло привыкнуть к новым ощущениям, потоком воды двигаются от ног к голове, ополаскивая каждую часть тела;
обтирание полотенцем — другой метод закаливания, который можно сочетать с процедурой контрастного душа;
контрастный душ принимают не более 10-15 минут, а после процедуры дают организму отдохнуть в теплом помещении около получаса.
Один из способов закаляться контрастным душем — обливаться горячей и холодной водой по очереди в течение 15-30 секунд. При этом закаливающая процедура всегда должна заканчиваться холодной температурой — около 10-12 градусов. При этом под горячей водой имеют в виду температуру около 35-40 градусов, чуть больше температуры тела.
Другой способ принимать контрастный душ — 3 минуты горячей и минута холодной воды. Чередовать столько, сколько нужно.
Оптимальный способ для начинающих — мыться в привычной температуре, но заканчивать водную процедуру прохладной. Контрастный душ не должен приносить неприятные ощущения. Это должно быть не только польза для здоровья, но и удовольствие для тела.
Нет комментариев