(часть 2)
Сегодня разберем, чем питаться, чтобы поддержать суставы
🌸Диета, направленная на оздоровление суставов, должна, в первую очередь, включать продукты, богатые коллагеном. В интернете можно встретить множество списков коллагенсодержащих продуктов, которые рекомендуется употреблять для поддержки суставного хряща. На первом месте в таких списках в большинстве случаев размещается костный бульон – для его приготовления используются кости животных, а также птиц и рыб.
Самый выраженный оздоровительный эффект в отношении суставов связан с применением не целых молекул белка, а фрагментов, из которых он состоит – пептидов коллагена II типа.
🌸Движение – необходимое условие сохранения молодости суставов Исследование с участием свыше тысячи человек в возрасте от 45 до 79 лет с высоким риском развития остеоартроза (но при этом не имеющих значимых изменений в суставах на момент начала исследования) показало, что регулярные нагрузки на 30% процентов снижают риск развития болезни в течение 10 лет наблюдения. В список «активностей» входили бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, теннис, танцевальная аэробика и катание на лыжах.
В то же время множество исследований подтвердили, что даже при имеющемся поражении суставов регулярная физическая активность не менее 150 минут в неделю позволяет улучшать состояние хряща и работоспособность суставов в целом.
Продолжим тему в следующих постах, следите за обновлениями
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев