Ирина Лупийчук

Освоение контроля над диафрагмой — важный шаг к улучшению дыхательных функций и общему самочувствию. Это упражнение помогает научиться осознанно управлять дыханием, задействовать мышцы живота и повышать эффективность выдоха. Простая техника с ладонью на животе помогает сосредоточиться на движениях диафрагмы, снимая лишнее напряжение с лица и плеч, что способствует развитию правильного дыхательного паттерна и укреплению дыхательных мышц. Исходное положение. Лежа на спине. Правую или левую ладонь (мяч) положить на живот. Вдох через нос, при этом живот, наполняясь воздухом, поднимает ладонь вверх. Представьте, что вы дуете на пламя свечи с таким расчетом, чтобы оно отклонялось, но не гасло. В данном случае чем длиннее выдох, тем лучше. Ладонь при этом опускается. Позже это упражнение можно выполнять без участия ладони: она просто помогает сконцентрировать внимание на мышцах живота, через который можно управлять диафрагмой. Нужно помнить, что при выполнении этого упражнения мышцы лица