Борис Матусевич

Иногда достаточно короткого холодного импульса, чтобы тело будто вспомнило, на что способно. Я не про подвиги, а про грамотную тренировку сосудов и терморегуляции. Ни героизма, ни фанатизма — только системность и чувство меры. Когда вы неподвижны и тепло укутаны, мышечный насос (икроножные, бёдра, ягодицы, спина) работает в полсилы. Короткий холод действует как будильник: сосуды сначала сужаются, а затем расширяются; дыхание углубляется, включается диафрагма, а вместе с ней периферическое сердце. Главная мысль: мы не «мучаем» организм, а даём ему дозированный стимул, после которого обязательно следует тепло и движение. Подготовка дыханием. Встаньте у душа. 10 спокойных диафрагмальных выдохов с мягким звуком «ха‑а». На выдохе живот «внутрь и вверх», плечи свободны, шея длинная. Это «включает» пресс и разгружает поясницу. Тепло и растирание. После холодной воды идет активное растирание полотенцем до лёгкого тепла в коже. Затем 1–2 минуты спокойной ходьбы по комнате или 10 приседаний без