».
Давайте разберем причины, при которых на весах мы длительное время можем наблюдать одну и ту же цифру:
✅День цикла- начиная со второй половины цикла может наблюдаться задержка жидкости, организм будто готовится к беременности, запасается полезными веществами, происходит гормональная перестройка. Тут особо ничего не поделаешь, можно сократить потребление соли.
✅Переедание. Проверяем свой рацион, пересчитываем КБЖУ, ведем дневник питания, взвешиваем все продукты( часто мы не замечаем, как съедаем лишнее)
✅Калорийность рациона слишком занижена. Организм замедляет свои процессы в условиях стресса и дефицита энергии. Не занижайте калорийность рациона меньше чем 1200 кал.
✅Замедленный метаболизм. Помним, чем старше мы становимся, тем медленнее идут наши обменные процессы, нам требуется меньше калорий. Поэтому добавляем физическую активность.
✅Нехватка воды. Организм начинает задерживать жидкость, поэтому пьем норму воды в день(30 мл на кг массы тела+600-800 мл если занимаетесь спортом)
✅Гормональный сбой. Если не один из перечисленных методов не помог сдвинуть вес, стоит обратиться к эндокринологу и пройти обследование.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев