Марина Фирсова(Овсянникова)

от врача-психиатра и нарколога Василия Шурова Есть одно состояние, о котором люди почти не говорят вслух — потому что стыдно. Они приходят ко мне и признаются полушепотом: «Доктор, я просто ничего не могу. Знаю, что надо, понимаю головой… а тело как будто не слушается». Не лень. Не апатия «потому что я слабый». Не прокрастинация. Очень часто — это реакция психики на перегрузку. И бездействие в эти моменты — не провал, а защитный механизм. Иногда единственный, который спасает человека от полного эмоционального обрушения. Давайте разберём, что это за состояние и почему тишина внутри — тоже работа. Почему психика «выключает» действия в сильном стрессе В воображении многих стресс выглядит как что-то шумное: человек суетится, решает, борется. Но есть и другая линия защиты — тихая и часто незаметная. Когда нагрузка становится слишком большой, мозг переходит в режим заморозки. Это инстинкт, такой же древний, как «бей» или «беги». Если нет сил бороться и невозможно убежать, тело выбирает тр

Бывает, что после обычного разговора с коллегой, встречи с родственником или даже беглого взгляда на ленту соцсетей внутри поселяется тяжёлый осадок — будто в чистое озеро сознания вылили ведро мутной воды. Мир полон людей, живущих в непрерывном недовольстве и их негатив обладает странной силой притяжения. Он словно приглашает нас присоединиться, спуститься на тот уровень, где правят страх, обида и раздражение. Как не принять это ядовитое приглашение? Как оставаться собой, когда всё вокруг настойчиво предлагает стать частью общего смятения? Нулевой уровень: твоя внутренняя тихая пристань Представьте на мгновение, что под всеми мыслями, оценками, эмоциональными реакциями существует фундамент. Неподвижная точка опоры. Некоторые называют это присутствием, другие — осознанностью, третьи — «нулевым уровнем». Это и есть ваши базовые настройки, та самая тишина, из которой рождается способность быть. Не думать о бытии, а просто быть. Когда вы не распознали в себе эту основу, вы подобны корабл

Вы замечали, как иногда человек говорит что-то, а мысль ускользает? Иногда реплики «вневпопад» кажутся забавными, но на самом деле они выдают поверхностное мышление. В этой статье Вы узнаете, на что обратить внимание, чтобы сразу видеть суть и сохранять спокойствие в общении. Недавно зашла в гости к знакомой. — Вы понимаете, о чём фильм? — спросила её подруга. — Да вроде да… — ответила она и сразу начала рассказывать, как гуляла с котом, что видела на улице, и даже о погоде. Я улыбнулась и подумала: знакомая сцена, верно? Сначала смешно, но если присмотреться внимательнее, здесь есть сигнал, который легко распознать. Люди, чьи реплики «вневпопад», часто не совсем понимают суть разговора. Этот признак проявляется не только в бытовых диалогах — он виден на работе, встречах, даже при обсуждении простых событий. Когда слова человека никак не связаны с темой, это бросается в глаза. Обсуждаем фильм — а она начинает рассказывать про погоду, прогулки или кота. Сначала кажется забавным, но за э

Одиночество — одно из самых тихих, но самых сильных эмоциональных состояний, способных менять не только настроение, но и образ мышления, привычки, даже восприятие себя. Парадоксально, но человек может быть окружён людьми, иметь работу, соцсети, ежедневные контакты — и при этом ощущать глубокую социальную изоляцию. Это состояние не всегда связано с фактическим отсутствием общения. Часто оно возникает внутри: когда человек перестает чувствовать эмоциональную связь с окружающими, перестает делиться собой и всё чаще сталкивается с ощущением, что его никто не понимает. В последние годы психологи всё чаще называют социальную изоляцию «скрытой эпидемией». И причина не только в том, что мы стали больше времени проводить онлайн. Одиночество начинает менять поведение человека задолго до того, как он сам замечает последствия. Давайте разберёмся, как именно работает этот эффект и почему он может быть гораздо глубже, чем кажется. Почему социальная изоляция возникает даже у тех, кто не один Кажется

Вы засыпаете спокойно, но в 3–4 часа утра — резко открываете глаза. Голова ясная, тело напряжённое, мысли бегут одна за другой. Вы лежите в темноте, пытаетесь расслабиться, считаете овец, дышите медленно… но сон уходит. Часы тикают, а вы — всё бодрее. Утро наступает с ощущением, что ночь была потерянной, а день — обречён на усталость. Знакомо? Вы не одиноки. По данным исследований, до 35% взрослых регулярно просыпаются ночью и не могут уснуть снова. Многие считают это «просто возрастом» или «нервами». Но на самом деле за этим стоит целый ряд физиологических, гормональных и поведенческих причин. И хорошая новость — большинство из них можно изменить. Без таблеток, без стресса, без «надо просто не думать». Давайте разберёмся, почему это происходит — и что реально помогает вернуть себе глубокий, непрерывный сон. Это не бессонница. Это нарушение структуры сна Многие называют ночные пробуждения «бессонницей», но это не совсем верно. Классическая бессонница — это когда человек не может засн