КАК РАССЧИТАТЬ СВОЙ ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ:
Мужчины: ООВ = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6.8 х возраст в годах)
Женщины: ООВ = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст в годах)
⅜
Пример:
Вы женщина
Вам 31 год
Ваш рост 163 см
Вы весите 58 кг
Ваш ООВ = 655 + 556.8 + 293.4 — 145.7 = 1359.5 калорий в день
(Округлю до 1359)
Теперь Вы знаете свой ООВ и можете высчитать суточную потребность в калориях . Для этого нужно умножить полученную цифру на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу:
Коэффициенты активности:
Сидячий образ жизни = ООВ х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность =