Александр Пылков

- Стоя перед дверью и ожидая своих товарищей, собирающихся для штурма, придержите дверь, чтобы ее было не открыть. Иначе в коридоре увидите или гранату или ствол. - Не бегать перед стволом товарища. Вы перекрываете ему возможность стрелять. - Ящики не открывать, электронику не включать. Ничего не трогать. Все может быть заминировано. Это важно. Вплоть до того, что нельзя открывать холодильник, даже если очень хочется кушать, и поднимать крышку унитаза. - Не трогать трупы, столы и другие предметы (все можно заминировать). - При первом выстреле - не «маячить», сразу падать. - Гранаты носить в специальных мешках, открытыми не держать (во избежании зацепов). - Перед выходом попрыгайте на месте. Проверьте, что на вас ничего не лязгает и не бренчит. - Помните, что магазины, расположенные на груди и животе - это дополнительная бронезащита. - Никогда, остановившись, не продолжаете стоять. Нужно встать на колено или лечь. Это очень выматывает, но это вопрос выживания всей группы. Если кто-то ле

Сколько раз ты слышал это на сушке: «Организм и так в стрессе, лучше убавь силовые — главное, держи кардио и дефицит»? Или сам ловил себя на мысли: «Я устал, калорий мало — пора сбавить обороты в зале…» Кажется логично: чем меньше энергии, тем меньше нагрузки. Но вот в чём парадокс — чем сильнее ты урезаешь тренировочный объём, тем быстрее теряешь мышцы. Недавний систематический обзор разобрал 15 исследований на тренированных атлетах, которые сидели на высокобелковой диете с дефицитом. Цель — выяснить, какой подход помогает сохранить мышцы при похудении. И вывод получился однозначным: урезание объёма силовых — прямой путь к потере мышц, даже если ты питаешься идеально. Если хочешь терять жир, а не силу и форму — тебе стоит пересмотреть привычные стратегии. Когда ты сидишь на дефиците, организм включает режим выживания. Он не знает, что ты сушишься к лету или соревнованиям — для него это сигнал: поступает меньше энергии, нужно экономить ресурсы. Вот, что происходит внутри. Снижается син