1.

Лишний вес: смириться или избавляться?
Врачи часто винят избыточный вес во всех смертных (в прямом смысле) грехах. На деле есть нюансы. Если в теле здоровая и функциональная мышечная ткань, то даже при наличии избыточного веса пациент может избежать заболеваний и рисков, связанных с ожирением. В случае, если мышц мало, а жировой ткани много, то риски, напротив, повышаются в разы. Поэтому главное не вес, а здоровье мышечной ткани.
2. Как убрать жир?
Разумеется, на первом месте питание. Но важный помощник: упражнения. Важно: не бег☝🏻 Бег вреден при проблемах с суставами и тем более при лишнем весе. Упражнения должны включать кардио (аэробные) и силовые тренировки. Чем больше развита мышечная масса, тем легче поддерживать здоровый вес благодаря активному обмену веществ и бОльшему потреблению калорий на жизнедеятельность организма.
Нюанс: голодовки и диеты не помогают избавиться от лишнего веса, а ведут только к срывам и еще большему набору. Ставьте реалистичные долгосрочные цели: не больше 15-20 кг за год.
3. Можно ли заменить диету kексом?😄
На один-два дня можно, говорит доктор Бубновский. Но дальше силы кончатся😅 Поэтому работа с питанием все таки самый надежный метод☝🏻
4. Опасно ли голодание?
Да! Голодание приводит к потере мышечной ткани, что ведет к артрозам суставов. «Высыхают» связки и мышцы, ухудшается кровообращение и поступление питания к суставам и позвоночнику. Голодание подходит только по рекомендации врача: например, при отравлениях и кишечных инфекциях. При лишнем весе голодать нельзя.
5. Что лучше: диеты или спорт?
Доктор Бубновский считает, что диета – это плохо. Любая диета изнашивает психику, человек становится тревожным, зацикленным на еде, раздражительным. Поэтому важно именно РАЦИОНАЛЬНОЕ питание, а не ограничительное. А что со спортом? Большой спорт всегда несет риски травм и заболеваний. Поэтому если вы не стремитесь на Олимпийские игры, то выбирайте не спорт, а физкультуру: регулярные силовые и кардио тренировки, которые улучшат здоровье, а не истощат ресурсы организма.
Вы как? Хотели бы похудеть или смирились?