Но с другой стороны, главное ➖ один раз понять этот принцип, а дальше уже легко становится.
Сегодня хочу обратить ваше внимание на длительность кардио-тренировок. Она будет зависеть от 2️⃣ параметров.
1️⃣ Как давно вы выполняете кардио-тренировки?
Например, если вы только первый месяц занимаетесь, то для первого уровня вполне будет достаточно от 15 до 30 минут☝. Затем постепенно уже можно увеличивать до 45-60 минут.
👉 До какого предела по времени можно заниматься? Это уже будет зависеть от второго параметра.
2️⃣ Интенсивность вашей тренировки
Помните, вчера я говорила про диапазоны пульса 60-70% и 70-80% от максимально допустимого пульса? Чем выше интенсивность вашей тренировки, тем меньше по времени она будет☝.
❣Например, вы занимаетесь скандинавской ходьбой или плаваете 🏊. Скорее всего, у вас диапазон пульса будет в пределах 60-70%. С этим диапазоном можно заниматься и час, и два часа, так как источники энергии⚡здесь будут тратиться умеренно.
❣Другой пример ➖ вы бежите по беговой дорожке, поставили 2-3 уровень наклона для увеличения интенсивности тренировки. Диапазон явно будет больше, в 70-80%. Поэтому ваша тренировка будет составлять 20-30 минут с постепенным (очень постепенным) увеличением времени до 40-45 минут.
🙅Не надо бегать в таком режиме по 1,5 – 2 часа. Вы истощаете свои запасы и создаете избыточный стресс для организма, а пользы от этого не выигрываете.
Как постепенно строить прогресс своих тренировок 🚴?
На первом месте ➖ длительность. Постепенно увеличивайте время тренировки. А потом уже на втором месте будет интенсивность☝.
А вы обычно сколько по времени выполняете кардио❣, если им занимаетесь?
#бонина_кардио
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 3