Вчера провела последний мастер-класс на тему стоп👣. 👉 Разбирали очень много разных нюансов по упражнениям, приемам, плану восстановления и профилактики здоровья стоп. Но кроме этого 😊, мы также разбирали дополнительные методы, какие приспособления можно использовать у себя дома, чтобы реально снять напряжение, усталость, болезненность и отечность со стоп после рабочего дня. Я в идеале вижу несколько таких приспособлений👇: 1️⃣ Мячик ➖ теннисный или массажный Самое простое, что можно прид
🍎 Как давно у нас не было рубрики #бонина_рецепты. На дворе сейчас уже весна 🌿. В этот сезон я обычно устраиваю себе больше разгрузочных дней, когда вообще исключаю животные продукты (яйца, рыбу) и оставляю только крупы, овощи, пасту твердых сортов, разные виды чечевицы, бобовые (горох, нут). Завтраки в такие дни у меня обычно ➖ это разные виды каш 🍵. Всегда на полке в кухне у меня есть овсянка, ячка и пшенка. Мои любимые каши, которые я чередую по дням. Но самое главное ➖ в каши я сейчас
Сегодня суббота, поэтому на выходные рекомендую вам шикарный фильм 🎥, от которого я в восторге! «Красотка на всю голову» 💃 2018 года, хотя его англоязычное название передает суть намного лучше «I feel pretty». Я очень хочу, чтобы его посмотрел каждый из вас! Ведь внешний взрослый мир 🌍 диктует нам, какими мы должны быть, под какой шаблон подстраиваться, навязывает много комплексов и сомнений, которых никогда бы у нас не было. Этот фильм показывает, как важно ваше собственное восприятие и о
🎉 Ну что ж, у меня сегодня главное событие дня ➖ это проведение вечернего мастер-класса на тему восстановления стоп. Вчера до 2 часов ночи🌛 сидела, готовила презентацию. По ходу дела, мастер-класс будет идти 2-3 часа точно, не меньше. Морально готовлюсь 😊. Если вы хотите участвовать в нем сегодня и еще не записались на него, то по этой ссылке 👉 https://clck.ru/FR9oi успеете это сделать. Если сегодня не сможете, но тема для вас актуальна 👉, то есть еще варианты на выходные и на понедельн
👣 На прошлой неделе ходила на диагностику стоп и подбор индивидуальных стелек. Я давно знаю, что у меня есть поперечное плоскостопие. А никак руки не доходили узнать все детали. И что меня приятно удивило 😊? Современная диагностика дошла до того, что не просто определяют вид и степень плоскостопия, но и смотрят такие параметры: ➖ как распределяется вес тела на стопу во время ходьбы ➖ на какую часть стопы больше идет опора в неподвижном положении стоя ➖ есть деформация мелких суставов стопы и
🎯 Помните, пару-тройку недель назад мы касались темы восстановления стоп при различных проблемах ➖ плоскостопии, пяточной шпоре, плантарном фасциите, тендините ахиллова сухожилия, при растяжении связок голеностопного сустава. 👉 Я хочу на этой неделе разобрать эти проблемы ещё раз ➖ что это такое? Почему они появляются? Что с ними делать? По какому плану идти, чтобы устранить симптомы и улучшить своё состояние? Поэтому решила провести бесплатный мастер-класс, на котором и разберём эти вопросы
😊 Поможете мне принять решение? Очень нужно ваше мнение. Я долго думала 🙄, как бы мне делиться с вами на регулярной основе разными интересными упражнениями, фишками, подсказками в грамотном фитнесе. Но делать бы это так, чтобы было разграничение для новичков и для более продвинутого уровня 💪. Я обычно ориентируюсь для новичков, но обидно становится тем, кто уже занимается 😊. Ведь таких людям безопасность и грамотность тренировок также очень актуальна и важна. К тому же, на продвинутом уров
На выходных хочу поделиться с вами больше чем-нибудь личным, чем по нашей оздоровительной сфере 😊. Через неделю уже апрель! Впереди тепло, зелень 🌿, цветы 🌻, птицы 🐦, солнышко ☀️. Я очень люблю весну 😍. В этом году еще наконец-то поставила себе цель ➖ пройти курс по стилистике своего гардероба 👗👢. Укомплектовать его в единую капсулу, где вещи будут максимально сочетаться друг с другом ➖ и вещей много не надо 😉, и при этом все будет максимально подходить под мой тип фигуры и цветотип.
Александра Бонина
22 March
Как меня вдохновляет и радует 😊 обратная связь от моих клиентов, последователей, учеников! Я очень горжусь их силой воли, самодисциплиной, энергией, осознанностью и позитивом! 👉 Сегодня хочу поделиться с вами обратной связью от Натальи В. Наталья занималась 💪 сначала по моим восстановительным программам, затем перешла на фитнес-программу 1 и 2 этапа для начинающих. Позже почувствовала, что хочет больше мотивации, достичь больших результатов💃 в похудении и улучшении своего здоровья. Поэтом
Show more
Загрузила, наверно, я вас вчера расчетами 😊? Но с другой стороны, главное ➖ один раз понять этот принцип, а дальше уже легко становится. Сегодня хочу обратить ваше внимание на длительность кардио-тренировок. Она будет зависеть от 2️⃣ параметров. 1️⃣ Как давно вы выполняете кардио-тренировки? Например, если вы только первый месяц занимаетесь, то для первого уровня вполне будет достаточно от 15 до 30 минут☝. Затем постепенно уже можно увеличивать до 45-60 минут. 👉 До какого предела по времени можно заниматься? Это уже будет зависеть от второго параметра. 2️⃣ Интенсивность вашей тренировки Помните, вчера я говорила про диапазоны пульса 60-70% и 70-80% от максимально допустимого пульса? Чем выше интенсивность вашей тренировки, тем меньше по времени она будет☝. ❣Например, вы занимаетесь скандинавской ходьбой или плаваете 🏊. Скорее всего, у вас диапазон пульса будет в пределах 60-70%. С этим диапазоном можно заниматься и час, и два часа, так как источники энергии⚡здесь будут тратиться умеренно. ❣Другой пример ➖ вы бежите по беговой дорожке, поставили 2-3 уровень наклона для увеличения интенсивности тренировки. Диапазон явно будет больше, в 70-80%. Поэтому ваша тренировка будет составлять 20-30 минут с постепенным (очень постепенным) увеличением времени до 40-45 минут. 🙅Не надо бегать в таком режиме по 1,5 – 2 часа. Вы истощаете свои запасы и создаете избыточный стресс для организма, а пользы от этого не выигрываете. Как постепенно строить прогресс своих тренировок 🚴? На первом месте ➖ длительность. Постепенно увеличивайте время тренировки. А потом уже на втором месте будет интенсивность☝. А вы обычно сколько по времени выполняете кардио❣, если им занимаетесь? #бонина_кардио
13 March
Мне на работе кардио хватает!:-)
14 March
Александра Бонина replied to артем
Какое? )
14 March
артем белов replied to Александра
Работа у меня скоростная, быстрая! Я - лесоруб!!!☝😊
Log in or sign up to add a comment