Вчера провела последний мастер-класс на тему стоп👣. 👉 Разбирали очень много разных нюансов по упражнениям, приемам, плану восстановления и профилактики здоровья стоп. Но кроме этого 😊, мы также разбирали дополнительные методы, какие приспособления можно использовать у себя дома, чтобы реально снять напряжение, усталость, болезненность и отечность со стоп после рабочего дня. Я в идеале вижу несколько таких приспособлений👇: 1️⃣ Мячик ➖ теннисный или массажный Самое простое, что можно прид
🍎 Как давно у нас не было рубрики #бонина_рецепты. На дворе сейчас уже весна 🌿. В этот сезон я обычно устраиваю себе больше разгрузочных дней, когда вообще исключаю животные продукты (яйца, рыбу) и оставляю только крупы, овощи, пасту твердых сортов, разные виды чечевицы, бобовые (горох, нут). Завтраки в такие дни у меня обычно ➖ это разные виды каш 🍵. Всегда на полке в кухне у меня есть овсянка, ячка и пшенка. Мои любимые каши, которые я чередую по дням. Но самое главное ➖ в каши я сейчас
Сегодня суббота, поэтому на выходные рекомендую вам шикарный фильм 🎥, от которого я в восторге! «Красотка на всю голову» 💃 2018 года, хотя его англоязычное название передает суть намного лучше «I feel pretty». Я очень хочу, чтобы его посмотрел каждый из вас! Ведь внешний взрослый мир 🌍 диктует нам, какими мы должны быть, под какой шаблон подстраиваться, навязывает много комплексов и сомнений, которых никогда бы у нас не было. Этот фильм показывает, как важно ваше собственное восприятие и о
🎉 Ну что ж, у меня сегодня главное событие дня ➖ это проведение вечернего мастер-класса на тему восстановления стоп. Вчера до 2 часов ночи🌛 сидела, готовила презентацию. По ходу дела, мастер-класс будет идти 2-3 часа точно, не меньше. Морально готовлюсь 😊. Если вы хотите участвовать в нем сегодня и еще не записались на него, то по этой ссылке 👉 https://clck.ru/FR9oi успеете это сделать. Если сегодня не сможете, но тема для вас актуальна 👉, то есть еще варианты на выходные и на понедельн
👣 На прошлой неделе ходила на диагностику стоп и подбор индивидуальных стелек. Я давно знаю, что у меня есть поперечное плоскостопие. А никак руки не доходили узнать все детали. И что меня приятно удивило 😊? Современная диагностика дошла до того, что не просто определяют вид и степень плоскостопия, но и смотрят такие параметры: ➖ как распределяется вес тела на стопу во время ходьбы ➖ на какую часть стопы больше идет опора в неподвижном положении стоя ➖ есть деформация мелких суставов стопы и
🎯 Помните, пару-тройку недель назад мы касались темы восстановления стоп при различных проблемах ➖ плоскостопии, пяточной шпоре, плантарном фасциите, тендините ахиллова сухожилия, при растяжении связок голеностопного сустава. 👉 Я хочу на этой неделе разобрать эти проблемы ещё раз ➖ что это такое? Почему они появляются? Что с ними делать? По какому плану идти, чтобы устранить симптомы и улучшить своё состояние? Поэтому решила провести бесплатный мастер-класс, на котором и разберём эти вопросы
😊 Поможете мне принять решение? Очень нужно ваше мнение. Я долго думала 🙄, как бы мне делиться с вами на регулярной основе разными интересными упражнениями, фишками, подсказками в грамотном фитнесе. Но делать бы это так, чтобы было разграничение для новичков и для более продвинутого уровня 💪. Я обычно ориентируюсь для новичков, но обидно становится тем, кто уже занимается 😊. Ведь таких людям безопасность и грамотность тренировок также очень актуальна и важна. К тому же, на продвинутом уров
На выходных хочу поделиться с вами больше чем-нибудь личным, чем по нашей оздоровительной сфере 😊. Через неделю уже апрель! Впереди тепло, зелень 🌿, цветы 🌻, птицы 🐦, солнышко ☀️. Я очень люблю весну 😍. В этом году еще наконец-то поставила себе цель ➖ пройти курс по стилистике своего гардероба 👗👢. Укомплектовать его в единую капсулу, где вещи будут максимально сочетаться друг с другом ➖ и вещей много не надо 😉, и при этом все будет максимально подходить под мой тип фигуры и цветотип.
Александра Бонина
22 March
Как меня вдохновляет и радует 😊 обратная связь от моих клиентов, последователей, учеников! Я очень горжусь их силой воли, самодисциплиной, энергией, осознанностью и позитивом! 👉 Сегодня хочу поделиться с вами обратной связью от Натальи В. Наталья занималась 💪 сначала по моим восстановительным программам, затем перешла на фитнес-программу 1 и 2 этапа для начинающих. Позже почувствовала, что хочет больше мотивации, достичь больших результатов💃 в похудении и улучшении своего здоровья. Поэтом
Show more
Вчера я вам показала 3️⃣ практических простых приема, что вы можете делать самостоятельно, когда чувствуете усталость в ногах, напряжение и болезненность в стопе после рабочего дня. Сделали? Не забыли? Надеюсь, я не зря старалась? Пишите в комментариях плюсик ➕, кто не позаботился о своих стопах и сделал 😊 Сегодня я хочу показать, почему крайне важно уделять внимание своим стопам, особенно, когда у вас есть продольное или поперечное плоскостопие. В этом случае те 3 приема ➖ это даже не минимум, который нужен. Это самая мизерная часть. ☝Когда арки стоп у нас сохранены, то стопа у нас прекрасно амортизирует при ходьбе, легко отталкивается от земли, мышцы стопы, голени, бедра, таза и даже корпуса работают эффективно. Когда у нас есть плоскостопие (а это сглаживание арок стопы), то биомеханика нашей ходьбы значительно меняется по цепочке☝. 1️⃣ Опора на стопе приходится не только на пятку, 1 и 5 пальцы стопы, но еще и на все основания 2,3 и 4 пальцев, чего быть не должно. Мелкие суставы стопы (а их 33 штуки ❗) испытывают лишнее напряжение, что передается на их связки (а на стопе в сумме более 100 связок❗). 2️⃣ Голеностопные суставы тоже получают неравномерную нагрузку, которая больше идет на их внутреннюю часть. Это со временем вызывает смещение голеностопа вовнутрь и повышает риск вывихов. 4️⃣ Кости голени (большеберцовые кости) поворачиваются также вслед за голеностопом вовнутрь, что усиливает неравномерную нагрузку на коленные суставы. Это ведет в будущем к развитию артроза и его прогрессированию. 4️⃣ По цепочке бедренные кости также поворачиваются больше вовнутрь, мышцы ягодичной зоны начинают работать хуже, и вот мы пришли к будущим проблемам с позвоночником при плоскостопии. Но это на уровне только костного скелета☝. 😊 Но я вам открою главный секрет ➖ своды стопы, стабильность мелких суставов стоп и голеностопных суставов поддерживают многочисленные мышцы. И они находятся не только на самой стопе, но и на задней и передней поверхностях голени. Можно ли избавиться полностью от плоскостопия и вернуть идеальные своды стопы во взрослом возрасте? Нет ❌. Можно ли улучшить ситуацию, не дать развиваться проблеме дальше, уменьшить боль, вернуть больше стабильности стопе и голеностопу? Да 👍! Ведь за это отвечают, в первую очередь, ваши мышцы (а их 22 штуки❗). Поэтому вывод ➖ если вы еще совсем не обращаете внимания на свои стопы и голени, но плоскостопие есть, ➖ то надо браться уже сейчас. 👉 А у вас есть уже продольное или поперечное плоскостопие? Завтра, кстати, покажу вам один простой, но наглядный тест ➖ на сколько у вас хорошо работают арки стоп. Хотите 😊? #бонина_о_стопах
8 Feb
Очень хочется
8 Feb
конечно Александра!!!!
8 Feb
8 Feb
Мне больше интересно про коррекцию позвоночника в 65 лет.Хоть что - то возможно?
9 Feb
Конечно хотим!!!!!!!!!!
9 Feb
Очень интересно!!!
23 March
Я с опозданием,но тоже хочется, у сына плоскостопие.
23 March
Проблема усталых ног,это неправильное ношение дешевой обуви и не только?
23 March
Наталья Одежда replied to Александр
Я ребенку беру ортопедическую обувь или стельки на заказ .
23 March
Александр Федотов replied to Наталья
Смотря с какой целью,Вы приобретаете обувь и стельки.Интересно,какую патологию Вы решили устранить.Стельки на пол размера больше надо заказывать.Я рад за Вас,что заботитесь о ребенке.
24 March
Наталья Одежда replied to Александр
Что врач ортопед назначает то и делаем.
24 March
Александр Федотов replied to Наталья
Для меня важно,чтобы ребенок был здоров.Я не собираюсь вам навязываться и назначать лечение вертуально.Мне и так хватает и своих детей в группе с проблемами здоровья.Дай Вам Бог всем здоровья и терпения.Всего доброго.
24 March
Наталья Одежда replied to Александр
Спасибо!
Log in or sign up to add a comment