наталья савченко

Паническая атака — это внезапный и интенсивный приступ страха, который накатывает как волна. Кажется, что земля уходит из-под ног, сердце выскакивает из груди, не хватает воздуха, а мир сужается до точки ужаса. В этот момент важно помнить: вы не сходите с ума, вы не умираете, и это состояние можно остановить. Главное — знать, как. Эта инструкция поможет вам вернуть контроль над телом и мыслями в течение нескольких минут. Не боритесь с атакой и не пытайтесь ее игнорировать. Сопротивление только усиливает напряжение. Вместо этого мысленно скажите себе: «У меня паническая атака. Это очень неприятно, но это не опасно для жизни. Она закончится». Просто признав факт, вы отделяете себя от хаоса и делаете первый шаг к управлению ситуацией. Вы — это не ваша паника. Она — временный гость. Паника заставляет концентрироваться на внутренних ощущениях (стук сердца, нехватка воздуха). Ваша задача — вынырнуть наружу. Используйте технику «5-4-3-2-1». Оглядитесь вокруг и мысленно найдите: Это упражнение

Автор: Олег Лоскутов, врач-остеопат, психолог, основатель клиники «ОСТЕО НЕЙРО» Сегодня всё чаще на приём приходят люди, которые жалуются не на боль, а на ощущения, которых не могут объяснить. Сердце «скачет», дыхание сбивается, руки немеют, мысли путаются, кажется, что сейчас “что-то случится”. Они обошли невролога, кардиолога, сделали МРТ и ЭКГ — всё в норме. А врачи разводят руками: “Это, наверное, психиатрия.” Но это не психиатрия. Это — реакция мозга на старый опыт, который так и не был переработан. Паническая атака — это незавершённая стрессовая реакция Наш мозг устроен гениально просто: если что-то угрожало нам в прошлом, он будет всё время искать похожие сигналы в настоящем. Когда человек попадает в ситуацию, напоминающую прошлый стресс — запах, звук, выражение лица — мозг мгновенно включает тот же самый сценарий выживания. Проблема в том, что реальной угрозы уже нет, а тело и нервная система реагируют так, как будто опасность здесь и сейчас. Так появляется паническая атака — н