Людмила Вяткина

Здоровье коленных суставов напрямую связано с укреплением окружающих их мышц, таких как мышцы бедер, ягодиц и икр. Эти группы мышц выполняют роль естественного "корсета" для коленей, снимая с них избыточную нагрузку и улучшая их устойчивость. Если мышцы ослаблены, суставы начинают испытывать перегрузку, что может привести к болям и ограничению движений. Предлагаем вам 5 простых упражнений сидя на стуле, которые помогут стабилизировать коленный сустав и укрепить мышцы вокруг коленей. Они подойдут как для начинающих, так и для тех, кто хочет сохранить гибкость и подвижность суставов в любом возрасте. Эти упражнения сидя на стуле направлены на укрепление бедер, икр и улучшение общей стабильности суставов. Они безопасны, так как исключают избыточное давление на колени, но при этом помогают укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Для чего: Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и активизировать кровообращение в области коленных суставов. Укрепленные бедра играют важную роль в поддер

В современном мире, наполненном стрессом и постоянными нагрузками, забота о здоровье становится особенно актуальной. Упражнения, направленные на укрепление опорно-двигательного аппарата и улучшение общего самочувствия, играют ключевую роль в поддержании нашей жизненной энергии. Одним из таких универсальных и доступных видов физической активности является разгибание рук вверх. В этом материале я раскрою все нюансы выполнения данного упражнения, его показания и тонкости, которые помогут максимально эффективно использовать его в вашей практике. Исходное положение: встать, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях. Кулаки, держащие концы резинового амортизатора, фиксированного ногами, находятся на уровне плечевых суставов. На выдохе разогнуть руки вверх и опустить в исходное положение. Это упражнение является основным при лечении хронических и даже острых плечелопаточных периартритов. Здесь хочется подчеркнуть, что первые занятия почти обязательно сопровождаются скрипами (крепитацией

Позволить мозгу лениться? Нет, мы с вами не из таких! Потренируем внимательность и мышление. Упражнения будут максимально простыми, но эффективными. Они точно не дадут вам скучать и потерять трезвость ума. Проходить можно в любом возрасте. Это рубрика любима многими моими читателями от малышей до их бабушек. Успехов в выполнении! Попробуйте успеть за три минуты. Ответы на задания будут в конце публикации. Обязательно проверьте себя и поделитесь результатами в комментариях. 1. Тренировка и развитие межполушарного взаимодействия. Возьмите листок и две ручки (или карандаша). Одной рукой пишем своё имя, а другой слово "молодец". Это письмо двумя руками. Отличное упражнение для мозга. Ну что, молодец? Даже если ничего не получилось, все равно молодец! Продолжаем тренировку дальше. 2. Найдите одно отличие Всего одно отличие между этими забавными елочными игрушками. Будьте внимательны к мелким деталям. У вас отлично получается! Так держать! 3. Сколько солёных огурцов? А вы знали, что в

Здравствуйте, друзья и коллеги. Сегодня особенный выпуск. Я расскажу вам о практике, которую делаю каждый день. Она очень простая и приятная. Я получаю каждый раз удовольствие от того, что её делаю. Эта практика очень мощная, потому что она решает базовые проблемы, которые возникают в вашем организме. Мне больно смотреть на людей, которые имеют элементарные проблемы в своём теле, думают, что эти проблемы неизлечимы, страдают, плохо себя чувствуют и умирают раньше, чем того заслуживают. Поэтому рекомендую делать эту практику несколько раз в неделю, делайте её с удовольствием и доживёте до 120 лет. И чем раньше вы приступите к практике, к примеру прямо сейчас, даже если сейчас вечер, тем больше пользы вы получите. Итак, поехали. Представьте ситуацию, вы проснулись, встаёте и начинаете потягиваться и таким образом вы вытягиваете свою боковую поверхность тела с огромным удовольствием. Это балансирует ваш позвоночник и включает ваше дыхание. Следующая часть – это когда мы растягиваемся в