Вес продуктов в сухом/сыром виде.
✅ЗАВТРАК:
Овсяная каша на ореховом молоке с бананом и орехами.
Выход ~ 2 порции
Ингредиенты:
Овсяные хлопья 80г
Ореховое молоко 300мл
Вода ~ 300-350мл
Банан 100г
Сахарозаменитель по вкусу
Грецкие орехи 20г
Щепотка соли
Приготовление:
Насыпать хлопья в кастрюлю, добавить ореховое молоко и воду. Может понадобиться больше воды (зависит от того, насколько густую вы хотите кашу). Варить до готовности. Добавить сахарозаменитель и щепотку соли.
Выложить в тарелку, добавить колотые грецкие орехи и банан.
✅Перекус:
Грибная икра с тостами.
Выход ~ 2 порции
Ингредиенты:
Шампиньоны 300г
Морковь 100г
Лук 100г
Масло растительное 10г
Соль, перец
Хлеб 80г
Вода ~ 50мл
Приготовление:
Шампиньоны нарезать небольшими кусочками.
Лук и морковь так же.
Обжарить лук и морковь до золотистого цвета.
Добавить шампиньоны и воду. Тушить ещё 5 минут на небольшом огне.
Переложить в блендер (можно пропустить эту часть) и измельчить немного.
Хлеб подсушить по желанию.
✅ОБЕД:
Гречневая лапша с овощами.
Выход ~ 2 порции
Ингредиенты:
Лапша гречневая 80г
Кабачок 200г
Лук 50г
Морковь 100г
Шампиньоны 200г
Масло растительное 10г
Соевый соус 40мл
Мёд 20г
Приготовление:
Лапшу отварить до готовности.
Морковь, лук, кабачок и шампиньоны нарезать, на растительном масле обжарить до готовности.
Смешать соевый соус и мёд.
Вылить к овощам. Тушить минуту.
Добавить лапшу и перемешать. Готово!
✅УЖИН:
Фасоль тушёная.
Выход ~ 2 порции
Ингредиенты:
Фасоль 200г
Помидор 200г
Лук 100г
Масло подсолнечное 10г
Чеснок 1-2 зубчика
Кинза пучок
Соль по вкусу
Приготовление:
Фасоль замочить в воде на 10-12 часов (1 часть фасоли и 3 части воды). За это время 2-3 раза поменять воду.
Затем варить около 1-1,5ч до мягкости на среднем огне, чтобы кипение было не сильное.
Слить оставшуюся воду.
Лук и помидор порезать кубиком. Обжарить на масле до мягкости лука. Выдавить чеснок, добавить в сковороду варёную фасоль и тушить всё вместе пару минут.
В конце добавить кинзу.
Посолить по вкусу.
❗Не забывайте пить воду и добавлять много зелени к каждому приему пищи!
Благодарю за КЛАСС и комментарии ❤️
Всех желающих расстаться с лишним весом и улучшить свое здоровье, приглашаю в МАРАФОН СТРОЙНОСТИ. Худеем в группе в ватсапе.
Учимся правильно и вкусно питаться, и при этом терять лишние килограммы. Общение (только по вашему желанию!) проходит в любое удобное для вас время, в виде текстовых сообщений.
БЛИЖАЙШИЕ СТАРТЫ - 1 апреля и 22 апреля.
Отзывы можно посмотреть в моем фотоальбоме "Марафоны стройности".
Запись в Марафон заканчивается за ТРИ дня до его начала.
Также можно приобрести готовое меню для снижения или набора веса, готовое меню при различных заболеваниях, готовое постное меню.
По всем вопросам пишите в личные сообщения 💌
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 7