Голод - не просто рефлекс, это сложное и многосоставное чувство.
Его вызывает комплекс гормонов, которые следят за насыщением организма.
Ещё одна причина голода - психосоматическая.
Ощущение запрета так сильно давит, что люди срываются и объедаются чем попало, сводя на «нет» все усилия постройнеть.
Как же его побороть? 👇🏻
✅Сбалансированный рацион питания.
✅Не ешьте часто.
Увеличение количества приёмов пищи с привычных трёх-пяти до семи-восьми может только усилить чувство голода.
3 - 5 приёмов вполне достаточно!
✅Не забывайте о полезных жирах.
История о том, что от них полнеют - миф. Полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для нормальной работы мозга, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и насыщения организма.
Рацион должен состоять из жиров минимум на 15-20%.
Ешьте рыбу, орехи и растительные масла.
Часто голод связан именно с недостатком жирных кислот.
✅Не забывайте о клетчатке!
Не богатые калориями, но объёмные овощи - важные друзья сидящего на диете человека.
Ещё один плюс - клетчатка задерживает еду в желудке и помогает оттянуть чувство голода.
✅Не отказывайтесь от фруктов.
В них содержится фруктоза, которая необходима для насыщения мышц и печени гликогеном.
Учёные доказали, что недостаток гликогена воспринимается гормонами как наиболее весомый сигнал голодания.
✅Ешьте больше белков.
Именно они насыщают организм лучше всего. Даже при аналогичном с другими диетами количестве калорий.
Они же помогут набрать мышечную массу вместо жировой.
✅Занимайтесь физкультурой или спортом.
Кроме затрат калорий, занятия спортом обладают и психологическим эффектом, помогая людям поддержать себя в тонусе.
✅Давайте себе поблажки, если очень хочется.
Мир не рухнет от несчастного пирожного.
Как раз-таки самобичевание после срыва несёт больше негативных последствий, чем сам факт несанкционированного проникновения на кухню.
❗Всех желающих расстаться с лишним весом и улучшить свое здоровье, приглашаю в МАРАФОН СТРОЙНОСТИ. Худеем в группе в ватсапе.
Учимся правильно и вкусно питаться, и при этом терять лишние килограммы. Общение (только по вашему желанию!) проходит в любое удобное для вас время, в виде текстовых сообщений.
БЛИЖАЙШИЕ СТАРТЫ - 22 апреля и 13 мая.
Отзывы можно посмотреть в моем фотоальбоме "Марафоны стройности".
Запись в Марафон заканчивается за ТРИ дня до его начала.
Также можно приобрести готовое меню для снижения или набора веса, готовое меню при различных заболеваниях, готовое постное меню.
По всем вопросам пишите в личные сообщения 💌
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 4
https://t.me/elenatrenerpopitaniiu