Надежда Дубинская

Привычки это хорошо, особенно если они продлевают жизнь. Вообще, мы часто слышим "нет времени на себя", при этом большинство регулярно заходит в те же социальные сети и сидит в них по нескольку часов. Но только представьте, что можно было бы сделать за это время. И нет, мы не про банальную уборку, мы про время на себя любимого. Если вы ещё сомневаетесь, что за пару минут в день можно хорошенько поработать над собой, тогда оставайтесь с нами. Мы подготовили для вас 10 советов, которые точно не займут много времени, но сделают вас намного здоровее. 1. Задержка дыхания Все мы знаем про "дышать полной грудью", но есть и прямо противоположное. Вообще, и то и другое должно быть в вашей жизни. Дело в том, что оба дыхания стимулируют работу лёгких и, более того, в идеале их нужно чередовать. Сделали глубокий вдох — выдох, а теперь задержите дыхание на пару секунд. Правда, с этим упражнением стоит быть аккуратным, так как головокружение заработать очень просто (от перепадов давления). Начните

Сколько и конкретно какой белковой еды надо съесть в день, чтобы восполнить норму бела в организме. Читатель в комментариях к материалу про белок просит: «Ну вот и приведите простенький, конкретный расчет для человека весом в 80 кг — сколько чего надо съесть, чтобы эти нормы выполнить». Сделала расчет для Сергея. Про норму белка напомню: 0,75 г на 1 кг вашего веса — то самый минимум, чтобы просто организм мог более или менее нормально работать. По словам диетолога, терапевта Богдана Мишевского: это чтобы просто не болеть. Если вы весите 80 кг, то давайте возьмем от 1 г на кг веса, то есть, Сергей, вам надо 80 г белка обязательно. Почему так — ниже. Многие путают 100 г белкового продукта со 100 г чистого белка. Понимаете, о чем я, да? К примеру, стограммовая порция курицы содержит белка 22 г, а не 100 — это вес порции. То есть если нам надо 80 г белка, то это почти 400 г курицы, точнее: 88 г белка получите из 400 г куриного мяса. Ну, понятно, вряд ли вы будете есть целый день одну к