Галина Самсонова(Гоцуленко)

После 60 лет метаболизм замедляется, а потребности организма в питательных веществах меняются. Врачи-геронтологи и диетологи подчеркивают, что правильный ужин в этом возрасте — это не просто список продуктов, а стратегия, основанная на научных данных о физиологии старения. Почему ужин требует особого подхода после 60 С возрастом уменьшается мышечная масса (саркопения), снижается активность ферментов и изменяется гормональный фон. Вечерний прием пищи уже не должен компенсировать энергозатраты рабочего дня, а обязан выполнять другую задачу: обеспечивать организм «строительными материалами» для ночного восстановления без избыточной нагрузки на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы. Исследования показывают, что тяжелая пища на ночь вызывает стресс у организма. Принцип 1: Белок как приоритет, а не угроза Распространено мнение, что белковая пища на ночь вредна. Для возрастного организма верно обратное. Качественный белок необходим для предотвращения саркопении. Подписывайтесь на Прем

Многие уверены, что кардио обязательно связано с прыжками, бегом или интенсивными тренировками. Но на самом деле даже сидя на стуле можно выполнять эффективные упражнения, которые укрепляют сердце, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать калории🔥 Такой формат особенно полезен для людей старшего возраста, тех, кто восстанавливается после травм, или просто проводит много времени за компьютером. Кардио на стуле – это мягкий способ поддерживать активность без перегрузки суставов и позвоночника. Упражнения не требуют специального оборудования, кроме устойчивого стула, и подходят для утренней зарядки, перерыва на работе или спокойного тренинга дома. Польза: Это упражнение помогает одновременно укреплять мышцы ног, кора и плечевого пояса. Оно тренирует координацию, улучшает кровообращение и запускает работу сердечно-сосудистой системы. Такой вариант отлично подойдет как легкая разминка и как часть регулярного кардио-тренинга. Как выполнять: Сядьте на стул, спина прямая. На вдохе поднимите

Вы замечали, что с каждым годом всё чаще хрустите коленями? Как ноют плечи после сна? Как тяжело вставать со стула или подниматься по лестнице? Многие списывают это на возраст, усталость, погоду. Но на самом деле это сигнал. Тревожный звоночек. Ваш организм кричит: «Суставам не хватает питания!» Суставы — это не просто «шарниры», соединяющие кости. Это сложнейшие биомеханические структуры, в которых работают хрящи, синовиальная жидкость, связки, капсулы, мениски. Они выдерживают колоссальные нагрузки — при беге, прыжках, поднятии тяжестей. И если вы не поддерживаете их изнутри, они изнашиваются. Быстро. Особенно после 40. Хорошая новость? Вы можете замедлить этот процесс. Даже обратить вспять начальные стадии дегенерации. Не с помощью лекарств. Не с помощью уколов. А… с помощью еды. Да, именно так. То, что вы кладёте на тарелку, напрямую влияет на состояние ваших суставов. Есть продукты, которые буквально «смазывают» суставы изнутри, восстанавливают хрящи, снимают воспаление, укрепляют

Орехи — один из самых универсальных и полезных продуктов в мире. Их едят сырыми и обжаренными, добавляют в салаты, десерты, каши, смузи и даже используют как основу для молока или пасты. В орехах сочетается высокая питательная ценность, насыщенный вкус и целый комплекс витаминов и минералов. Но что будет, если сделать орехи частью ежедневного рациона? Давайте разберёмся подробно. Сегодня орехи входят в список продуктов, которые врачи и диетологи называют «суперфудами». Это объясняется высокой концентрацией полезных веществ: в небольшой горсти орехов содержится целый набор белков, полезных жиров, клетчатки, витаминов группы B, витамина Е, магния, калия, кальция и цинка. Ключевая особенность — наличие ненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6), которые защищают сердце и сосуды. Именно поэтому регулярное употребление орехов связывают со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы каждый день будете есть орехи, сердце скажет спасибо. Исследования показывают, что у людей, к