1. ВОДА💦
Проверьте, соответствует ли количество выпиваемой воды Вашей физиологичной норме. 30мл/кг веса. Это важно!
Во время жары мы теряем очень много влаги через кожу и при дыхании. Если ее не восполнять, кровь сгущается - сердцу тяжелее❤️😰.
Биологически доступная вода, это вода с #Waterforlife, так же талая и вода с отрицательным ОВП.
2. ЕДА 🥑🍋🥒
В жару стоит сократить количество колбас, жирного мяса, жареного, полуфабрикатов, кетчупов, и т.п (а лучше вообще отказаться🙌🏼)..
Добавьте в рацион больше зелени, овощей, ягод и немного фруктов. Это даст в кровь микроэлементы и витамины - ощелачивание таким образом поможет крови быть более текучей, - значит сердцу легче.❤️
3. Добавки 🥤
Самая полезная добавка в жару - это электролиты. Это те же, микроэлементы в готовом виде, помогают эритроцитам крови не склеиваться, поддерживают нужный щелочной баланс. Их можно приобрести в готовом виде в интернет магазинах, в аптеке он называется Регидрон.
Так же, можно поддержать сердце - АНТИОКСИДАНТАМИ ( например, витамины А,Е,С, В12, селен, Full Matrix, БФК Альфа вам в помощь)
и конечно, МАГНИЙ в биодоступной форме (малат, глицинат, хелат, цитрат) и хотя бы 300-400 мг/сут чистого магния.
4. НАГРУЗКИ ⛹🏼♀️
Все физические нагрузки необходимо перевести в режим ЛАЙТ. Будь то спортивный зал или работа, в жару грузить себя не станем👍🏼
5. Защита от перегрева ⛱️
Будем учиться контролировать время нахождения под прямыми солнечными лучами, а дома/на работе создадим себе комфортную температуру. Будь это вентилятор или кондиционер, но температура в помещении не должна быть ниже 23-25 гр., чтоб не чувствовался сильный контраст с t° улицы.
Прохладный душ ( не ледяной) - тоже действенное средство защиты от перегрева 💧💧💧
https://www.youtube.com/watch?v=VfyOs_g1PTc =====================================
...Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев