Светлана Баютова (Лавренова)

Магний играет важную роль во многих жизненно важных функциях организма. Он необходим для иммунной системы, регуляции сердцебиения, контроля уровня сахара в крови и артериального давления. Не менее важен этот микроэлемент и для крепкого сна, и развития мышечной массы. Мужчинам в сутки нужно употреблять 350 мг магния. Так что, если хочешь быть здоров, добавь в рацион больше продуктов, богатых этим микроэлементом, — о них и пойдет речь в этой статье. В тридцати граммах пшеничных отрубей содержится около ста семидесяти одного миллиграмма магния — это сорок три процента от суточной нормы. А еще этот продукт является отличным источником пищевых волокон, необходимых для правильного пищеварения. В них мало калорий и жира, зато много белка, поэтому пшеничные отруби — это идеальное дополнение к здоровой диете и спорту. Отруби выпускаются в виде хлопьев или порошка, который можно добавлять в повседневные рецепты, например каши, салаты, супы и запеканки. Чтобы сделать шпинат более богатым магнием,

Яблоки — универсальный продукт, из которого можно приготовить множество блюд: от классической шарлотки до ароматных соусов и десертов. Мы собрали 10 проверенных рецептов, которые помогут вам использовать урожай яблок по максимуму и порадовать близких вкусными блюдами. Легендарный пирог с яблоками существует в миллионе вариаций. Для классической пригодятся 3-4 яблока, 4 куриных яйца, 1 стакан муки, 1 стакан сахарного песка и щепотка корицы. Яблоки избавьте от кожуры и нарежьте дольками, положите на дно предварительной смазанной формы. Взбейте яйца с сахаром до пышной пенки, добавьте муку и корицу, аккуратно перемешайте. Залейте яблоки тестом и выпекайте при 180 °C около 40 минут. Готовность проверьте зубочисткой. Ароматное и вкусное варенье — идеальная заготовка на зиму. Возьмите 1 кг яблок, 1 кг сахара и палочку корицы. Яблоки нарежьте кубиками, засыпьте сахаром и оставьте на ночь, чтобы они дали сок. Утром поставьте кастрюлю на медленный огонь, доведите до кипения и варите 15 минут. С