Суровцев Сергей

Максимально распространенное заблуждение в подходе к получению красивого пресса – только качать его. Вместе с экспертом-методистом и координатором направления групповых программ XFIT Русланом Пановым разбираемся к том, какие еще усилия надо приложить. Красивая форма живота зависит и от мышц, и от жировой прослойки в этой области. Для рельефного пресса необходимо как выполнять упражнения, так и работать на снижение жирового компонента: кардиотренировки высокой интенсивности (сайклинг), интервальный тренинг (ВИИТ). Но тем не менее забывать о проработке самих мышц не стоит, при том, что для ощутимого эффекта не нужно тренироваться ежедневно – достаточно двух-трех раз в неделю. Однако даже при правильном планировании тренировок работа с мышцами живота станет бессмысленной, если не соблюдать правильную технику. Стоит помнить об их функциях. Основную технику – сгибание позвоночника – нужно выполнять как в фазе напряжения / подъемов (ограничивать амплитуду 45, расслаблять ноги), так и в фазе