Суровцев Сергей

Длительное сидячее положение за работой или гаджетами часто приводит к скованности и напряжению в плечах и грудном отделе позвоночника. Наклон головы и округленные плечи негативно сказываются на осанке, вызывают боль и ограничивают подвижность. Регулярная растяжка плеч и грудного отдела помогает не только снять напряжение, но и улучшить подвижность суставов, осанку и общее состояние здоровья. В этой статье мы собрали 5 простых упражнений на полу, которые помогут вам расслабить мышцы и раскрыть плечи. Эти упражнения подходят для любого уровня подготовки. Выполняйте их плавно, уделяя внимание правильному дыханию и технике. Для чего: Это упражнение помогает улучшить гибкость грудного отдела позвоночника и расслабить плечи. Оно снимает напряжение, укрепляет стабилизирующие мышцы и улучшает осанку. Регулярное выполнение снижает ощущение скованности в верхней части спины. Особенности выполнения: Встаньте на четвереньки, ладони расположите строго под плечами, а колени – под тазобедренными сус

Проработка глубоких мышц кора играет ключевую роль в поддержании здоровья и физической формы. Эти мышцы включают в себя поперечные мышцы живота, диафрагму, мышцы тазового дна и глубокие мышцы спины. Они отвечают за поддержку позвоночника, помогают стабилизировать тело во время движения и участвуют в процессах, связанных с дыханием, равновесием и осанкой. Укрепление глубокого кора также помогает улучшить баланс, что особенно полезно для пожилых людей или тех, кто хочет снизить риск падений и травм. Регулярные тренировки этой группы мышц не только помогут улучшить физическую форму, но и станут надежной профилактикой болей в спине, которые так часто беспокоят современного человека. 🔶 Глубокие мышцы кора – это первый уровень защиты позвоночника. В отличие от поверхностных мышц пресса, они работают как внутренний корсет, стабилизируя каждый позвонок и предотвращая микротравмы при повседневных движениях. 🔶 Активация глубоких мышц кора происходит за доли секунды до любого движения тела. Их