Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации

Левая колонка

Иван Биох

Последний визит: 18 дек

Фильтр

Заметки Увлечения

Иван Биох

1 дек

Поделился темой

Здоровье и красота. Елена Швыдченко

Йога‑комплекс для снятия напряжения (15 минут)

Ищете быстрый и безопасный способ расслабиться после рабочего дня или перед сном? Этот 15‑минутный йога‑комплекс разработан специально для снятия мышечного и умственного напряжения. Подходит для начинающих и тех, кто уже практикует йогу.

Что нужно и как практиковать

Мат, мягкая опора под колени или голову и спокойное место. Дышите носом, делайте ровные глубокие вдохи и выдохи. Двигайтесь в комфортном темпе, ощущая связь движения с дыханием.

Структура (15 минут)

1. Сидя — дыхание и настрой (1:00)
Сядьте комфортно, закройте глаза. Несколько глубоких вдохов/выдохов, считайте выдохи до 6 — целью уменьшить ритм. Это помогает перек