🔽 🔽 🔽 🔽 🔽 Как составить план питания для похудения Ваша задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы. Основу рациона должны составлять: курица, индейка, постное красное мясо + рыба, авокадо, оливковое масло + яйца и молочные продукты + фрукты, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая негазированная вода. Под запретом: все виды консервированных продуктов + газированные напитки (в том числе вода) + алкоголь + копченые, соленые и жареные продукты + рафинированный сахар и белая мука + источники кофеина (кофе, чай, энер
#фитнес
«Скалолаз» для рельефного пресса и стройных ножек Одним из самых эффективных жиросжигающих упражнений является «Скалолаз». Регулярно его повторяя, можно сбросить лишний вес, укрепить мышцы пресса и сделать талию тоньше. А еще этот вид нагрузки не требует специального оборудования и подходит даже для новичков в фитнесе. Выполнять «Скалолаз» несложно: 1. Примите упор лежа, поместите запястья под плечами и смотрите прямо перед собой. 2. Напрягите мышцы живота и выпрямите тело в одну линию. 3. Подтяните одно колено к груди, вместе с прыжком смените ногу и начните чередовать их. Во время упражнения нужно стараться не поднимать таз. Мышцы пресса должны оставаться в напряжен
Способ 1: аквааэробика (530 ккал за 1 час при весе 70 кг) Лето — прекрасное время для сидения в ближайшем водоеме (особенно, если это не ванна). Забудьте о сложных упражнениях и подсчете подходов. Достаточно просто погрузиться в воду и начать двигаться, преодолевая ее сопротивление. Шагайте, бегайте, прыгайте, машите руками и ногами. А чтобы увеличить нагрузку, можно надеть или взять в руки ласты. Бонус: упругая кожа без целлюлита, эмоциональная разгрузка. Чем заменить? Плаванием. Выбирайте спортивные стили. Самые «жиросжигающие» — баттерфляй и плавание на спине (10,5 ккал на каждый килограмм веса за час занятий), далее брасс (9,8 ккал
ЙОГА ДЛЯ ОСАНКИ Упражнения из йоги для идеальной осанки Эти простые и эффективные упражнения приблизят вас к идеальной осанке, снимут боль в позвоночнике, укрепят мышцы спины. • Упражнение 1 Поза младенца.Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу.Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.Сделайте это упражнение 6 раз. • Упражнение 2 Поза воина.Одна ноги впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.Сделайте это упражнение 6 раз с каждой но
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.