🔸Что такое эмоциональное переедание:

- Эмоциональное переедание - Использование еды для регуляции эмоций (стресс, скука, тревога, одиночество), а не для утоления физического голода.
- Отличие от физиологического голода - Физический голод нарастает постепенно, открыт к разным продуктам, прекращается при насыщении. Эмоциональный — внезапный, «требует» конкретной еды (часто сладкого/жирного), не проходит после насыщения.
🔸Как распознать:
- Еда «автоматически» - Доедаете пачку чипсов, даже не замечая вкуса.
- Тяга к «утешительной» еде - Стресс → хочется шоколада, мороженого, булочек.
- Чувство вины после - После еды — стыд, раздражение на себя.
- Еда в одиночестве - Избегаете, чтобы не показывать, сколько съели.
- Отсутствие физического голода - Желудок не «урчит», но «тянет» к еде при эмоциональном напряжении
🔸Основные триггеры:
- Психологические - Стресс, тревога, грусть, скука, одиночество.
- Физиологические - Недосып, хроническая усталость — снижают контроль над импульсами.
- Социальные - Конфликты, давление на работе, изоляция.
- Привычки - Еда перед ТВ, за компьютером, «по расписанию», даже без голода.
🔸Что не работает (и усугубляет):
- Самообвинение после переедания - Усиливает стресс → замкнутый круг: стресс → еда → вина → ещё больше стресса.
- Жёсткие диеты - Ограничения повышают тревожность и риск срывов.
- Игнорирование эмоций - Подавление чувств делает тягу к еде сильнее.
🔸Как остановить: доказанные стратегии
- «Пауза на 10 минут» - При желании перекусить — подождите 10 мин, спросите: «Я голоден или что-то чувствую?»
- Ведение дневника эмоций и еды - Записывайте: что ели, когда, что чувствовали до/после.
- Альтернативные способы регуляции - Прогулка, дыхание 4-7-8, разговор, рисование, музыка — замените еду другим «инструментом».
- Регулярное питание - 3 основных приёма пищи + лёгкие перекусы при необходимости — снижает импульсивность.
- Работа с триггерами - Если скука → планируйте активность; если стресс → освойте техники релаксации.
➡️ С питанием помогу разобраться 🤝👇п ли в лс слово "Хочу"
По другим пунктам - дам рекомендации 🤝