🤷Почему белок не усваивается, даже если вы едите его достаточно

➡️Вы увеличили количество белка в рационе — добавили индейку, рыбу, яйца, но энергии не прибавляется, мышцы не растут, кожа не улучшается, волосы сыпятся, а ногти ломаются?
✅Скорее всего, дело не в количестве белка, а в том, что он не усваивается.
✅Белок — это не кирпичик, а сложная конструкция. Чтобы он начал «работать», организм должен:
1. Расщепить белок до аминокислот (желудок + поджелудочная),
2. Впитать аминокислоты в кишечнике,
3. Доставить их в клетки, где пойдут на строительство тканей, ферментов и гормонов.
Если на любом из этих этапов есть сбой — белок не выполняет свои функции.
✅Основные причины плохого усвоения белка:
- Недостаток соляной кислоты в желудке
Симптомы: тяжесть после еды, отрыжка, газы, желание запить пищу, тяга к кислому.
- Дисфункция поджелудочной железы
Плохая выработка ферментов, белки не расщепляются. Часто при ПХГ, СИБР, гастрите.
- Проблемы с кишечником
Воспаление, повышенная проницаемость, дисбиоз — всё это мешает аминокислотам попасть в кровь.
- Дефицит витаминов и минералов
Цинк, В6, магний, железо — без них ферменты работают слабо, а белковый обмен нарушается.
- Хронический стресс
Нарушает кислотность желудка, снижает выработку ферментов, повышает кортизол, который «сжигает» мышцы.
✅Что делать?
1. Работать с кислотностью
— Не запивайте еду большим количеством воды
— Ограничьте сладкое, оно снижает кислотность
2. Поддержать пищеварение
— Ферменты (по показаниям!)
— Готовьте белки щадяще: тушите, запекайте. Котлета усваивается лучше, чем стейк.
— Добавляйте к белкам овощи
— Использовать функциональный белок
3. Здоровье кишечника
— Исключите воспаление, восстановите микробиоту
— Добавьте пробиотики, пребиотики — но не наугад
4. Восполните дефициты
— Цинк, В6, В9, В12, железо, магний участвуют в усвоении белка
5. Управляйте стрессом
— Сон, дыхательные практики, адаптогены, магний, чтобы нормализовать пищеварение
✅Важно:
Белок — это материал для вашей энергии, иммунитета, гормонов, кожи, волос, мышц, мозга.
Если он не усваивается — никакая диета, спорт или косметика не помогут.
➡️Хотите разобраться, почему у вас не усваивается белок?
➡️Приходите на личную консультацию, запись в личные сообщения