Любовь Фрис (Митрофанова)

5 МИНУТ «КРИВИЗНЫ» — И НИЧЕГО СТРАШНОГО 5 лет — и ваша осанка уже живёт своей жизнью…

Сидеть немного боком, ногу на ногу, сутулясь — это допустимо… пока это не превращается в хроническую позу. Долгие месяцы в неправильном положении:
• смещают таз и провоцируют перекос
• перегружают один участок позвоночника
• вызывают укорочение и спазм мышц
• создают благоприятную почву для боли, грыж и сколиоза
Ваше тело адаптируется к привычкам. И если вы годами сидите «криво» — это уже не просто поза, это ваша новая биомеханика.

Что делать :

- каждые МИНУТЫ - ПОЛЧАСА — смена позы или лёгкая разминка
- растяжка и активация кора утром и вечером
- контроль нейтральной посадки: таз, грудь, голова — в одной линии
Ваш доктор Шерстобитов
#Осанка #СидячийОбразЖизни #ПерекосТаза #БольВСпине #ДокторШерстобитов #Физиотерапия #РеабилитацияСпины #ЗдоровьеПозвоночника #Сколиоз #АктивныйКор #ОКзож

ПОЧЕМУ ОТ ПЕРЕКОСА ТАЗА ПЛАЧЕТ ПОЯСНИЦА?

Почему так происходит:
• Нарушается биомеханика позвоночника, фасеточные суставы справа сжимаются сильнее
• Межпозвонковые диски испытывают неравномерное давление, риск протрузий и воспалений растёт
• Мышцы ягодиц с одной стороны перегружаются и зажимают тазобедренный сустав, переходят в хронический спазм
Как проверить перекос таза самостоятельно:
1. Зеркальный тест
Встаньте босиком перед зеркалом. Пальпируйте подвздошные гребни (самые верхние точки таза) — если один гребень выше другого, перекос очевиден.
2. Тест с книгой
Лягте на спину на ровную поверхность. Под поясницу подложите тонкую книгу. Если под одной стороной образуется заметный зазор, таз смещён.
3. Сгибание ног
Согните колени, стопы на полу. Посмотрите, насколько симметрично расположены колени. Разница в положении укажет на перекос таза.
Что делать дальше:
• Начните с мягкой растяжки подвздошно-поясничной и квадратной мышцы поясницы
• Активируйте ягодицы и глубокие мышцы кора, чтобы «выпрямить» базу таза
• Добавьте упражнения на баланс и контроль таза в повседневную рутину
Видео с полным комплексом упражнений есть в описании профиля
Ваш доктор Шерстобитов
#Поясница #ПерекосТаза #БольВСпине #Самодиагностика #Физиотерапия #ОсанкаИДвижение #СпинаБезБоли #ДокторШерстобитов #КорсетМышц #РеабилитацияСпины