Хотите узнать насколько долго вы проживете? ☝️
Простой тест-ключ к долголетию.
Возможность просто постоять на одной ноге – кажется, что это элементарное действие, доступное каждому.
Однако, как утверждает Селина Лим, директор отдела комплексных подходов Национальной службы здравоохранения Великобритании, этот, на первый взгляд, незначительный тест на самом деле является мощным инструментом для оценки общего состояния здоровья и прогнозирования продолжительности жизни.
Недавние исследования подтверждают, что даже такая простая проверка способна стать индикатором скрытых рисков для долголетия.
В статье, опубликованной в British Journal of Sports Medicine в 2022 году, было показано, что люди в возрасте 50-75 лет, не способные удержать равновесие на одной ноге в течение 10 секунд, демонстрируют статистически значимо более высокий риск смерти в ближайшие годы.
Важно подчеркнуть: это не говорит о прямой причинно-следственной связи. Неспособность устоять на одной ноге выступает скорее как комплексный маркер, отражающий состояние нескольких ключевых систем организма.
❇️Что происходит, когда мы стоим на одной ноге?
Поддержание баланса – это сложный процесс, требующий согласованной работы нескольких систем:
1. Вестибулярная система (внутреннее ухо): Она отвечает за восприятие положения головы в пространстве и ускорения. С возрастом чувствительность вестибулярного аппарата снижается, что сказывается на равновесии.
2. Зрительная система: Глаза помогают оценивать пространственную ориентацию и движение. Ухудшение зрения, естественное для пожилого возраста, также влияет на способность удерживать баланс.
3. Проприоцептивная система: Рецепторы в мышцах, сухожилиях и суставах передают информацию о положении тела в пространстве. С возрастом плотность этих рецепторов уменьшается, что снижает точность восприятия положения тела.
4. Центральная нервная система (мозжечок и кора больших полушарий): Она интегрирует информацию от всех систем и генерирует команды для поддержания равновесия. Замедление скорости нервных импульсов, характерное для старения, ухудшает эффективность этой интеграции.
5. Мышечная система: Сильные мышцы ног и туловища критически важны для поддержания равновесия. С возрастом, особенно после 30 лет, происходит потеря мышечной массы (саркопения), в первую очередь, быстрых мышечных волокон типа II, отвечающих за быстрые корректирующие движения.
✅Рекомендации и возрастная динамика:
Предлагаются следующие ориентировочные нормы времени, в течение которого человек должен удерживать равновесие на одной ноге:
* 18-39 лет: 43 секунды
* 40-49 лет: 40 секунд
* 50-59 лет: 37 секунд
* 60-69 лет: 30 секунд
* 70-79 лет: 18 секунд
* После 80 лет: 5 секунд
Среднее снижение составляет приблизительно 0,61 секунды в год.
Однако, важно отметить нелинейный характер этого снижения: после 60-65 лет темпы ухудшения равновесия значительно ускоряются из-за усиления процессов саркопении и нейродегенерации.
✅Как правильно выполнить тест?
Для получения достоверных результатов необходимо соблюдать следующую методику:
1. Встаньте босиком на ровной твердой поверхности рядом со стеной или устойчивым предметом мебели для безопасности.
2. Поставьте руки на пояс, чтобы исключить компенсаторные движения руками.
3. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене под углом примерно 90 градусов, стопа не должна касаться опорной ноги.
4. Смотрите на неподвижную точку на расстоянии 2-3 метров прямо перед собой.
5. Засеките время, сколько вы сможете простоять в таком положении.
Тест на одну ногу – это простой, но информативный индикатор здоровья, который может помочь оценить риск развития различных заболеваний, связанных со старением.
Хотя он не является диагностическим инструментом, результаты теста могут стать поводом для консультации с врачом и стимулом для принятия мер по улучшению своего физического состояния, например, регулярных физических упражнений, направленных на улучшение баланса и силы мышц.
🔰 Сколько удалось простоять ?
Пишите в комментариях свой результат.
❇️Помните, что поддержание здорового образа жизни – лучший способ продлить активную и полноценную жизнь.
#ТестДолгожителя
#ОткройТайнуСвоегоВозраста
#ЖизньЭтоПутешествие
#БудьтеЗдоровыИМолодцы
#УзнайСвойПотенциал
#ДолголетиеЭтоИскусство
#СвоеСердцеНужноХранить
#СтратегияДляВашихЛет
#ВремяРаботаетНасчетВас
#ПрогулкаПоДолговечности
#sergoharley
Массаж в Санкт-Петербурге
