Предыдущая публикация
Популярные мастер-классы
Эксперт Три вкусных и полезных блюда для тех, кто следит за фигурой. 1) Морковная тортилья с креветками Ингредиенты (на 4 шт): 3 большие моркови (или 4 средние); 2 куриных яйца; 70 г сыра Моцарелла; Приготовление: Морковь натираем на мелкой терке, моцареллу нарезаем кубиком, соединяем в глубокой емкости, добавляем два куриных яйца и перемешиваем. Противень покрываем пергаментом, формируем 4 морковных лепешки и запекаем 40 минут на 180 градусах. Ингредиенты для начинки: Руккола - 50г; Креветки тигровые - 200 г; Для приготовления креветок: Креветки тигровые - 200 г; Чеснок сухой - 1 ч.л; Прованские травы - 1/3 ч.л; Соевый соус - 2 ст.л; Соль, перец - по вкусу; Рисовый уксус - 1 ч.л; Шрирача соус - 1 ч.л; Сливочное масло - 30 г; Оливковое масло - 30 мл; Чеснок - 2 зуб; Лук репчатый 1 шт; Приготовление начинки: Свежемороженые креветки размораживаем, зачищаем от пищевода, хорошо промываем, маринуем и оставляем на 30 минут. Обжариваем на сливочном масле 2 минуты, после добавляем чеснок и очень мелко нарезанный лук, вместе обжариваем ещё 5 минут, снимаем с огня. 2) Легендарный салат Нисуаз Ингредиенты: Тунец - 100 г; Яйцо перепелиное - 3 шт; Картофель запеченный - 2 шт; Помидоры черри - 3 шт; Руккола - 40 г; Кунжут белый; Заправка: Оливковое масло - 2 ст.л; Сок лимона - 1 ч.л; Бальзамический уксус - 1/2 ст.л; Горчица: 2 ч.л; Соль - щепотка; Сахар - 1/2 ч.л; Приготовление: Картофель посолить, смазать растительным маслом и запечь 40 минут при 200 градусах с конвекцией. Тунец обвалять в кунжуте и обжарить на сухой сковороде по 40 секунд с каждой стороны. Картофель разрезаем на 4 части, черри и яйца пополам. Выкладываем на блюдо все ингредиенты, поливаем соусом и наслаждаемся! 3) Идеальный тост на завтрак Ингредиенты: Тостовый хлеб - 2 ломтика; Королевские креветки - 6 шт; Желтки - 2 шт; Брокколи - 10 г; Сыр плавленный - 2 пластинки; Соль - по вкусу; Подписывайтесь на CHEF.VIBE, чтобы не пропускать новые рецепты! Приятного аппетита!13 мар
База знаний
- МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ БЕЗ ТАБЛЕТОК? Если вы испытываете дискомфорт в пояснице или ягодице, возможно, проблема кроется в седалищном нерве. Правильная растяжка может облегчить боль, улучшить ваше состояние и даже предотвратить будущие проблемы в виде онемения и слабости ноги На моем канале вы найдете эффективные техники, которые я рекомендую своим пациентам, часть из них я буду выкладывать в дальнейшем. Это не просто упражнения, это путь к вашему комфорту и здоровью. Подписывайтесь, чтобы получать проверенные советы и полезную информацию!
- Круглый живот — скрытая причина, о которой многие не догадываются: неправильное дыхание Вы задумывались, почему даже при нормальном весе живот может оставаться выпуклым, а талия — практически незаметной? Возможно, вы уже пробовали диету, добавляли упражнения на пресс или даже использовали косметические процедуры, но результат всё равно не устраивает. Причина может быть скрыта в том, как вы… дышите. Да, именно дыхание оказывает огромное влияние на форму вашего живота. Как неправильное дыхание влияет на живот? Дыхание — это не просто обмен кислородом и углекислым газом. Это сложный процесс, в котором активно участвует наша дыхательная мускулатура: диафрагма, мышцы грудной клетки и мышцы кора (особенно поперечная брюшная мышца). Когда человек дышит "плохо", то есть преимущественно поверхностно или грудью, нагрузка на мышцы живота ослабевает. Вот что происходит: - Диафрагма работает неэффективно. Она, вместо того чтобы активизировать глубокие мышцы живота, перемещается минимально либо вообще "застаивается". - Мышечный корсет ослабевает. Поперечная мышца живота, которая в идеале должна поддерживать ваш живот плоским, просто перестаёт правильно включаться в работу. - Постоянное напряжение мышц спины и груди. Когда диафрагма не выполняет свою главную функцию, дополнительные мышцы берут на себя эту нагрузку, что приводит к дисбалансу. Это, в свою очередь, влияет на осанку, а неправильная осанка усиливает эффект "круглого живота". Круглый живот — это не только вопрос внешности, но и сигнал, что ваше тело могло утратить баланс в дыхательных механизмах. Начав осознанно работать над своим дыханием, вы не только сгладите контуры талии, но и улучшите общее самочувствие, избавитесь от стресса и укрепите мышцы кора. Живите полной грудью... и плоским животом! Ваш доктор Шерстобитов