Ну а мы с вами сегодня обсудим чем можно заесть стресс. Соберём "нервную"корзину продуктов для поддержки здоровья в период повышенного стресса.
В периоды повышенной когнитивной и эмоциональной нагрузки очень важно поддерживать свой организм правильным питанием.
⭕️Продукты,которые точно понравятся нашей нервной системе:
👉Индейка (филе)
МЯСО ИНДЕЙКИ – одно из самых полезных. Благодаря биохимическому составу, это мясо способно обеспечить организм человека фосфором, селеном, цинком, калием и магнием, витаминами: А, В, D и Е. Оно очень питательное, при достаточном количестве калорий, содержит очень мало холестерина и считается диетическим.
Всего 100 граммов светлого мяса индейки с лихвой покрывают суточную норму триптофана — аминокислоты, которая является предшественником серотонина («гормона счастья»), а также может синтезироваться в мелатонин (гормон сна).
Большое количество триптофана также содержится в светлом курином мясе, яйцах, красной икре, многих сырах, мясе лососевых.
👉ЯЙЦА
Яйцо — ценный пищевой продукт. В 100 г находится целых 13 г чистого белка! При этом его свойства отличаются от животного белка или растительного. Яичный белок гораздо быстрее и легче усваивается организмом за счет своей структуры. В нем содержится полноценный набор аминокислот, которые являются сильнейшими антиоксидантами.
Кроме триптофана, яйца также содержат холин — еще одно незаменимое (особенно для нервной системы) вещество, которое ранее было известно как витамин В4. Сегодня ученые «понизили» его до витаминоподобного вещества, но его важность для здоровья с каждым новым исследованием только растет.
Холин является предшественником ацетилхолина, основного нейромедиатора в парасимпатической нервной системе, отвечающий за нервно-мышечную передачу.
Он играет важнейшую роль во многих когнитивных процессах (память и обучение), помогает сконцентрироваться и «собраться». При дефиците может наблюдаться апатия, рассеянность, забывчивость, тревожность, раздражительность.
👉КВАШЕНАЯ КАПУСТА:
Квашеная капуста — один из самых низкокалорийных продуктов, на 100 г которой содержится около 20 калорий. В состав входит большое количество питательных веществ, полезных бактерий, витамины С и К, натрий, железо, фолиевая кислота. Главное, что такая капуста богата пребиотической клетчаткой, которая влияет на здоровье и состояние кишечника.
Очень важно в стрессовых ситуациях не забывать о своем микробиоме — микроорганизмах, любые колебания которого отражаются на нашем физическом и ментальном состоянии.
Один из самых простых и доступных продуктов, полезный для поддержания микробиомного баланса — это квашеная капуста.
Она является натуральным пробиотиком (содержит живые бактерии), источником клетчатки (пищи для тех самых бактерий), витаминов и минералов, например, такого важного для нервной системы витамина В6 и витамина С.
👉КАРТОФЕЛЬ:
Картофель богат крахмалом, содержит в своем составе белок и является источником витамина С. Включая картошку в свой рацион, можно обогатить его калием, фосфором, магнием и кальцием. Кроме того, в картофеле имеются важные микроэлементы (железо, марганец, медь, цинк) и витамины
Важно: больше всего полезных веществ в картофеле содержится близко к кожуре, поэтому лучше всего готовить его в мундире — запекать или варить, не очищая.
Еще один нутрициологический секрет: чем холоднее картофель, тем ниже его гликемический индекс. Охлажденный картофель содержит большое количество резистентного крахмала — крахмала, который не расщепляется ферментами, а становится пищей для бактерий.
👉ЗЕЛЕНЬ:
Зелень — это чистый источник витаминов, минералов, антиоксидантов. Среди важных элементов также есть энзимы, которые помогают расщеплению жиров, белков и углеводов. Добавляя зелень в каждый приём пищи, вы помогаете своему желудочно-кишечному тракту быстрее и качественнее переваривать еду. Кроме того, она содержит полезную клетчатку, которая поддерживает микрофлору кишечника и нормализует пищеварение.
😘❤️Да пребудет с нами сила и эмоциональная стабильность!❤️😘
❤️❤️❤️Помогу разобраться с анализами,выявить и скорректировать инсулинорезистентность,скомпенсирую ваше физическое и психоэмоциональное состояние ,вес,восстановлю сон и дефициты по витаминам и минералам.Ваша Руненкова Елена Юрьевна.
👉 ТЕХНИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ:
-Стоимость приёма 3000р.
-Повторная консультация 1500р.
-возможно онлайн консультация
-адрес приёма:город Ирбит ул Свердлова 7,заходить с торца(1 офис)
-только по предварительной записи
👉На ВАТСАП +7(961)7680290,вы пишите ФИО,возраст,свои жалобы,проблемы,имеющиеся анализы(срок до 6 мес),что хотите от приёма получить,далее я с вами связываюсь,задаю дополнительные вопросы,назначаю необходимые анализы . Готовые результаты вы также отправляете мне на вотсап и договариваемся о дате и времени приёма. Поэтому,когда вы прийдете на приём,ваши анализы уже будут расшифрованы.
❤️Будьте здоровы❤️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Комментарии 4