Достаточно ли его в твоëм рационе?
Или твой организм работает вхолостую? 🙇♀️
🐣Белок даëт сытость, убирает тягу к сладкому, вырабатывает энергию, участвует в выработке гормонов, в тч серотонина (гормон счастья🤗).
Красота - это тоже он))💃🕺 Крепкие мышцы, упругая кожа, здоровые ногти и волосы.
Но сначала всë идëт на основные функции, прежде всего он:
📍строит (каждую клеточку)
📍катализирует (обмен веществ, сжигание жира)
📍сокращает (сосудистая система)
📍регулирует (кровь, лимфа и тп)
📍транспортирует (разносит витамины, минералы, гемоглобин, обеспечивая клетки кислородом)
📍защищает (иммунитет, свëртываемость)
🧬Белок состоит из 20 аминокислот
12 из них заменимые (выробатываются в организме)
8 незаменимые (поступают с едой)
Полноценный белок (где присутствует полный комплет аминокислот) - в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах🍗🥛
Неполноценные белки (есть кое-что, но не весь нужный комплект) - в продуктах растительного происхождения - бобовых, орехах...🥜🌰
ИСКЛЮЧЕНИЕ - СОЯ!!! 🌾Там всë, что надо))
🤷БЕЛОК не накапливается в организме!
⛽Пополнение требуется ежедневно!
Необходим в каждом приëме пищи!
🥩🍤🍳
У каждого своя норма белка - протеиновый фактор. В зависимости от пола, возраста, веса, роста, активности.
Сложно разобраться? Обращайся!
Вместе определим что, как, когда, с чем его правильно есть🥗 и сколько нужно именно тебе! 🤗
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев