ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ ВРАЧА
Выпить перед сном — один из известных «народных» рецептов от бессонницы. Но врачи областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики предостерегают от использования данного средства.
Пока человек спит, алкоголь продолжает влиять на его организм — в частности, подавляет фазу быстрого сна, отвечающую за процессы запоминания и долгосрочную память. Как только организм полностью переработает поступивший перед сном этанол, происходит так называемый «эффект отскока». В результате крепкий сон в первой половине ночи будет компенсирован неспокойным сном во второй. Процесс обезвреживания алкоголя (не забываем, что этанол — органический яд) нарушает привычные циклы сна, что приводит к менее глубокому сну и повышению шансов на то, что человек будет просыпаться от любого постороннего звука.
Алкоголь не только ухудшает течение сна, но и негативно влияет на общее самочувствие, эмоциональный фон пьющего. Утром даже при отсутствии симптомов похмелья человек будет чувствовать себя уставшим, раздражительным.
Однако внезапное пробуждение среди ночи — это не единственная проблема, с которой можно столкнуться, выпив спиртного перед сном.
Алкоголь отлично расслабляет мышцы, но у тех из нас, кто склонен к храпу или испытывает проблемы с дыхательными путями, он может всерьёз осложнить ситуацию. Спиртные напитки, во-первых, способны значительно усиливать храп ночью, а во-вторых, ухудшать дыхание во сне.
Кроме того, употребление изрядного количества алкоголя перед сном способствует тому, что человек будет видеть ночью кошмары, причём довольно яркие.
❓Как уснуть без алкоголя?
🔸 Избегайте не только алкоголя, но и кофе, крепкого чая и энергетиков во второй половине дня. Перед сном можно выпить успокаивающий травяной сбор или стакан теплого молока.
🔸 Соблюдайте режим дня, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
🔸 Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе.
🔸Гуляйте перед сном.
🔸 Оборудуйте удобное спальное место, позаботившись не только об анатомическом матрасе и подушке, но и качественном постельном белье.
🔸 Обеспечьте в спальне темноту, именно в темноте вырабатывается мелатонин. Если полностью избавиться от источников света не получается, пользуйтесь специальной маской для сна.
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев