КАК СДЕЛАТЬ ПОЛЕЗНЫЙ БУТЕРБРОД

Какие продукты можно использовать для сбалансированного завтрака?
✔ цельнозерновой хлеб или хлебцы,
✔ куриную грудку или индейку,
✔ вареное яйцо, омлет, яйцо-пашот,
✔ рыбу,
✔ овощи (огурец, помидор, авокадо, чеснок)
✔ листья салата,
✔ творог,
✔ фрукты, ягоды,
✔ молодой сыр,
✔ хумус.
Курица или индейка — полезная и сытная замена любой колбасе. Поверьте, после кусочка грудки на завтрак вам действительно долгое время не захочется есть. Овощи или фрукты надо употреблять в каждый прием пищи. Злаки дадут необходимую утром энергию.
Если взбить обычный творог с мелко порезанной зеленью, чесноком и специями, он будет не хуже творожного сыра из магазина. Да еще и дешевле.
Попробуем? 😊
🍞- Цельнозерновой хлеб + куриная грудка + овощи и лист салата
🍞- Рисовые хлебцы + творог или йогурт + банан или ягоды
🍞- Цельнозерновой хлеб + творог с травами + красная рыба + свежий огурец или лист салата
🍞- Цельнозерновой хлеб + яйцо или омлет + любимые овощи
И еще несколько советов:
— Тем, кто любит поджаренный хлеб, не стоит жарить его на масле. Лучше использовать сухую сковороду или тостер.
— Откажитесь от использования промышленных соусов, кетчупа и майонеза. Лучше используйте растительное масло и сок лимона.
— На любой бутерброд можно добавить семена льна или кунжута, тыквенные семечки. Это не только источник полезных жиров и белков, но и просто украшение любого блюда. Только помните, что в них много калорий.
— Не стоит смешивать в одном блюде несколько видов жиров. Например, в авокадо много жира и, хотя этот жир полезный, лучше добавить к нему какой-то овощ или источник белка.